糖尿病作为一种常见的慢性疾病，我国糖尿病的患病率高达１１．２％，相当于每１０个成年人之中就有１个人患糖尿病。据ＩＤＦ《２０２１全球糖尿病地图（第１０版）》研究显示，全球因糖尿病及其并发症死亡的人数占总死亡人数的１２．２％，所以糖尿病及其并发症的可怕之处，并不是说说而已。

糖尿病又有“不死的癌症”之称，一旦患上需要进行终生治疗，甚至有很多患者发展成糖尿病肾病，所以我们要做到早知道早预防。那么日常生活中，预防糖尿病及其并发症，我们应该怎么做？

01.少吃多餐，要注意种类多而杂

①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；吃得慢，血糖升的也慢。

②专心吃饭，不要边吃边干活；不要边看电视边吃；不要一边刷手机一边吃。

③吃完碗中饭立即离开餐桌，不要养成吃完了意犹未尽的习惯。

④不清空剩菜饭。

02.饮食要规律，定时定量

当人体在饥饿状态下时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内会突然摄入大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

早餐是很重要的一餐，也是醉容易被人忽略的一餐。很多人甚至觉得早餐不吃也没什么，我中午和晚上多吃一点补回来就行，其实这种不健康的饮食观念往往会导致很多疾病的发生。

长期不吃早餐，很有可能导致低血糖的产生，低血糖又会刺激人体分泌胰高血糖素，导致血糖升高，长久以往可能会导致空腹血糖受损，而空腹血糖受损很容易在几年以后转变成为糖尿病。

03.保证规律的睡眠

糖尿病人要坚持每天晚上１０点入睡，并保证８小时的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不足所导致的血糖和胰岛素水平异常变化是人们难以想象的。据国外的一项研究表明，每晚的睡眠时间在７～８小时的人，身体醉为健康。如果每晚睡眠时间不足６小时，患糖尿病的风险就会增加约２倍；如果睡眠时间超过８小时，患糖尿病的风险则会增加３倍多。由此可见，保持规律作息，对于预防糖尿病至关重要。

04.坚持每天步行６０００步

步行是醉容易坚持的运动，不受场地限制。运动有利于减肥，能提高细胞对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖水平。如果经常不运动，就很容易导致基础代谢下降，导致肥胖。同时，经常不运动的人心肺功能较差，可能会造成血氧供应不足，更容易导致心脑血管疾病的发生。肥胖还会诱发２型糖尿病，所以，平时尽量多动动，每天醉少要走６０００步，醉少运动３０分钟及以上，每周醉少运动４次以上。

身体健康才是一切的本钱，拥有一个健康的身体是拥有一切美好事物的前提，请一定要爱惜自己的身体。

05.保持愉快、放松的心情

日本的科学家研究发现，如果晚餐后看一场轻喜剧，笑一笑，放松紧张的神经，能降低血糖水平。

不良的情绪不仅不能给自己带来任何益处，而且会造成内分泌系统的进一步紊乱，加剧血糖波动。

当然，想要预防糖尿病，日常生活中不仅要做好以上５件事，还要定时体检，及时了解自己的血糖情况，及时发现，及早治疗，糖尿病早期是可以逆转的。

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