太乙堂特邀中医专家高景太主任，出身于三代中医世家，毕业于长春中医药大学中医系，近四十年临证积累了丰富的中医外治一线宝贵经验，善中医内外兼治，中西医结合疗愈疼痛;以立竿见影、不易复发等专业水准受到中医业界推崇。

对于肩周炎的预防与改善，高主任给出以下建议：

1、防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防与改善肩周炎十分重要。

2、避免长时间的手拿手机及伏案工作

坐着或者躺着手拿手机刷视频、看视频、伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。因此经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。所以这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

3、加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可经常打太极拳、八段锦，或在家里进行双手摆动等运动。要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

肩周炎在家自我锻炼小方法有：

划圈法：

划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为上下方向划圈，横圈为左右方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天练3~5次。

爬墙法：

面壁而立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作。用力尽量向上爬墙，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。

注意：在功能锻炼之前建议去医院诊疗，排除一下其他疾病，如肩袖撕裂；且功能锻炼一定要等急性期过后才能开始，以不加重夜间疼痛为限。