睡眠对人类的健康至关重要，睡眠不足对人体危害较多，特别是对心血管的损伤。大量研究表明，睡太少(≤6小时)是多种心血管疾病的致病危险因素。

这是什么原因?

长期睡眠不足容易使得血管管腔收窄，造成血压的上升，以及新陈代谢加快。并且会提高儿茶酚胺分泌，提高血液中三酰甘油以及游离脂肪酸的水平，使得血小板的粘性增大，进而引起一系列生理生化变化。

在一项约4.5万名成年人的研究发现，45岁以上成年人睡眠时间太短(≤6小时)与冠心病密切相关。与每天睡眠7-9个小时者相比，睡眠时间过短的人患冠心病的几率较高。发表于《美国心脏病学期刊》上的一项研究表明，与每天睡眠6-9个小时的人相比，睡眠不足6小时的人发生心肌梗塞事件的风险增加20%。但是对于睡眠多于9小时的人来说，发生心肌梗塞的风险则增加约34%。

有研究认为，睡眠时间越短，患高血压的风险越大，不同年龄段的人群风险指数不同。青少年睡眠不足会使高血压前期的风险升高150%。另一项针对35-55岁的研究中，研究人员认为，睡眠时间小于6小时者相比睡眠7小时者高血压风险升高56%。睡眠不足的危害不仅体现在心血管，还可波及到身体的其他角落，如会增加阿尔茨海默病的发病风险、增加肝脏劳损风险、诱发慢性疼痛、增加肥胖风险等。

睡眠障碍的缓解办法?

睡前一小时，把灯调暗一些

人体内的褪黑素达到一定量时，人会感到疲惫而昏昏欲睡。房间里的灯泡放射出的蓝谱光(如同日光)，会抑制褪黑激素的生成。

睡前禁忌

睡前大约两个小时，只能够吃少量的晚餐，也不要喝太多的水，因为不间断的上厕所只会影响到您的睡眠治疗。同时，也不要吃一些辛辣、刺激很油腻的食物，因为这些会增加肠胃的负担，影响睡眠。

行为调节

到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。