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南京太乙堂梁主任:年过三十,我们应该爱护血管

过了30岁,我们就应该像爱护容貌与肌肤一样,学会呵护、关爱血管。

有些不良习惯使得一些人在青少年时期,胆固醇就开始沉着在血管壁上。到了动脉粥样硬化快速发展期,血管壁上沉积的垃圾越来越多,一般当血管腔被挤压狭窄到70%的时候就会出现临床症状。

如果再熬夜或是大量饮酒,就会出现体内的交感兴奋,心率血压升高,斑块出现破裂,促使血栓形成,快速封堵血管,出现严重的致残致死后果。

紧张的生活节奏、竞争激烈的生存环境促使年轻人花更多时间在工作上,而不是饮食上。高热量的快餐受到年轻人的喜爱,肥胖率居高不下也就不奇怪了。

肥胖会令身体囤积大量脂肪,从而产生过量低密度脂蛋白,俗称坏胆固醇。坏胆固醇进入血管,就会氧化为一种自由基损害血管壁。

中医有言“心主血脉”;另一方面,还指情志、心情,即“心主神明”。据调查,急性心肌梗死的发作诱因中,情绪激动所占比例为第一位。心血管疾病患者心态一定要平和,静心才能养心。易怒、紧张、情绪不稳等心理表现都是使血压升高的诱因。所以生活中要避免情绪激动及过度紧张、焦虑。要懂得释放自己的精神压力,通过向亲友倾诉,或寄情于音乐、书法、绘画等爱好中,使自己保持稳定的情绪及平和的心态。

早起时是血压波动较大的时期,可先躺在床上抖抖手脚,使末梢血液循环充分后,再缓慢起床。白天久坐易令血液集中于下半身,同样可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

另外,小腿常被称为“第二心脏”,小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能,因而有空时不妨揉敲小腿,促进血液循环。

目前饮食界推崇的是多鱼,多植物油,少红肉少鸡蛋的地中海饮食。补充蛋白可以靠摄入植物蛋白,如大豆、谷物、花生、坚果等。对于白肉和其他肉类,则要限制摄入的量。

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