业绩冲刺、年终总结、被催婚逼嫁……年底了，事情一件又一件，被压得喘不过气？紧张忙碌的生活，让很多人的身体和心理出现“透支”，如不及时纠正，“身心耗竭综合征”可能就会盯上你。

“累”出来来的都市病

在这样一个“物尽其用，人尽其才”的时代，身心很容易被繁重的工作掏空，人们的斗志在压力面前消失殆尽，逐渐变为行尸走肉。

身心耗竭综合征

“身心耗竭综合征”由美国心理分析学家赫伯特•J•弗罗伊登贝格尔提出。

它是一种身心双重饱受折磨的精神障碍：

在心理方面，患者情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中。

在生理方面，患者腰酸背痛，消化系统出现紊乱。

综合来说，患上这种疾患的人，随着时间的推移，他们的情绪和身体都越来越差，愤世嫉俗，对人也越来越冷漠。

美国哈里斯互动民意调查结果发现，年龄在25—39岁之间的工人，1/3的人都患上了身心耗竭综合征。其中，中年人患上该疾病的人数比较多，此外，越来越多的年轻人也开始被身心耗竭综合征所困扰。

美国职业安全健康研究所一项调查发现，现在身心耗竭综合征对人健康的损害比过去任何时候都要严重。美国精神科专家指出，几乎每个上班族都可能出现身心耗竭综合征，这一点值得警惕。

四招拯救崩溃边缘的你

想要克服身心耗竭综合征，那些关上电脑休息5分钟之类的建议完全不管用。你需要找到一种合适的方法让自己解脱出来。

第一条

给身体留出时间休息

舍德洛斯基建议，你需要吃一些保健食品，给自己订一个健身计划并坚持下去，保证每天睡7~8小时。

第二条

给工作和生活划分比例

工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候，你可以留出70%的时间给工作，剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。

你工作不太忙时，尽量给生活留下40%~50%的时间。倘若你能做到这样，说明你的工作和生活大致平衡。

第三条

多花时间与外界接触

南京太乙堂范海旺主任表示，工作再忙，也要抽出时间与外界接触，哪怕和家人朋友聊聊天。

第四条

少抱怨多适应

职场上的抱怨总是不绝于耳，这些拉长着脸干活的人，习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。

如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了：“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，努力做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”等。