中医讲究“天人相应”、“脏气法时”，认为睡眠与阳气的升发潜降密切相关，阳气升发潜降不及或太过，均可导致失眠的发生。因此冬季人体阴阳之气消长、交替的节律，导致失眠明显。

冯主任建议告诉我们做到“四调”，即调精神、调起居、调饮食、调呼吸。

1调精神

冬三月应随着天地阳气的潜藏，人的身心能量也应同步回纳潜藏，故在精神上应收藏自己的意志和心神，减少不必要的计划，降低各种欲望，让人的精神处于安静内守的状态，调摄不良情绪，避免激动多怒。

冬日可多晒太阳让人体的阳气在白天得到很好的升发，为夜间阳气的潜藏作好准备，这也是调养情绪抗抑郁的自然疗法。睡前2小时放下手机，避免观看紧张、刺激的电视节目,放下白天工作和生活中问题思虑。做到恬淡虚无,精神内守。

2调起居

指冬天当个“懒人”，早睡晚起，建议晚上10点左右睡觉，起床的时间可与太阳升起时同步或稍晚为宜。平时穿厚衣服，做好保暖，顾护好人体阳气，切忌“美丽冻人”。注意滋养肾阴肾阳，节制房事，收藏好肾精。平时适当体育锻炼。有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。睡前可用热水泡脚30分钟,再用手心揉搓脚心10～20分钟，直至发热。

3调饮食

一是指晩餐进食时间以睡前4小时宜，不宜过饱，忌临睡前进食，以避免“胃不和，卧不安”。二是指冬季饮食宜贮藏热量，饮食多温少寒，少食寒凉生冷食物，补肾助阳以“藏热量”为主。

推荐食疗单

当归生姜羊肉汤

食材

当归30g、生姜30g、羊肉500g。

做法

1.羊肉去骨，剔去筋膜，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉，切成小块状；2.砂锅内放清水，下入羊肉，放当归、生姜，武火烧沸，去浮沫，文火炖1.5小时至羊肉熟烂，加盐调味即可。

黄芪当归乌鸡汤

食材

黄芪30g、当归5g、乌鸡一只大约1000g。

做法

1.乌鸡切小块状，入沸水锅内焯去血水，捞出晾凉；2.砂锅内放清水，下入乌鸡，放黄芪、当归，武火烧沸，去浮沫，文火炖2小时至乌鸡肉熟烂，加盐调味即可。

4调呼吸

是指呼吸精气，独立守神。通过调息来调神，可学习放松身体，正念呼吸的方法。睡前可作身体扫描练习。也可练习传统功法如太极拳等。