太乙堂中医院梁世界院长师承国医大师李佃贵教授，陇上肿瘤名家张愈先生、整体阴阳平衡疗法开创者吕长善先生，心灵医学倡导者陈会甫教授，尽得其传。临床提倡“治病为体、治心为魂。”以整体阴阳平衡疗法为基础，以心灵医学为辅助，以专科专病研究为突破口，擅长各种肿瘤、血液病、肝病及心脑血管、皮肤及内科疑难杂症的中医治疗。梁院长今天为大家科普，冬至来临如何养护骨组织的知识。

一、保暖防寒，科学护膝

《素问·痹论》曰:“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”《素问·长刺节论》提出:“病在骨，骨重不可举，骨髓酸痛，寒气至，名曰骨痹”，这些均表明“寒气至”是“骨痹”的重要原因。

“冬至时节，寒气侵袭，老年人的膝关节更易受到伤害，进而出现‘老寒腿’等疾患。”

梁院长介绍，首先要做到的就是“防寒保暖”，可以使用热水袋、保暖贴等，不仅可以促进血液循环，还可以有效缓解疼痛；

其次，要学会选择合适的护膝，如弹力护膝、保暖护膝等，为膝盖提供必要的支撑与保护；

在日常生活、户外活动时尽量不选择“爬山、爬坡”这类增加膝关节负荷的运动。

二、适度锻炼，强筋健骨

冬至时节，寒气会束缚住人们的脚步，大多数人都会选择待在温暖的室内，运动量大大减少。但适度的锻炼对于维持肌肉、关节、骨骼的健康平衡起着至关重要的作用。

冬至节气里，可以选择在下午阳光充足的时候，进行低强度的户外运动，如散步、慢走等运动，每次30分钟左右，微微出汗即可，以达到强筋健骨的作用。

“合理饮食也是补强骨骼的重要手段。”梁院长介绍，冬至时节，可以通过食用奶制品、海产品、豆制品等高钙食物来补充身体所需的钙质，再结合下午散步的“日光浴”，可以起到预防骨质疏松的目的。

三、雪天出行，谨防跌倒

跌倒，对于年轻人来说，或许只是“拍拍灰站起来”这么简单，而对于老年人来说，极易造成桡骨远端、腰椎、髋部等部位的骨折。

梁院长提醒，“冬至时节常出现雨雪天气，导致路面湿滑，大家出行一定要做到‘脚踏实地、谨防摔倒’，60岁以上的老年人应当更加注意。”