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太乙堂肿瘤专家戴春海:60岁人养生注意事项

南京太乙堂肿瘤名家戴春海院长,善于运用“扶正祛邪·抗癌消瘤”中医体系治疗多种肿瘤,如:肺癌、肝癌、胆囊癌、胆管癌、胃癌、食道癌、肠癌、胰腺癌、甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、宫颈癌、外阴癌、脑胶质瘤、黑色素瘤、皮肤癌、鼻咽癌、舌癌、口腔癌、淋巴瘤、白血病、多发性骨髓瘤、膀胱癌、前列腺癌、肾癌、骨癌以及各种癌症颅内转移、脑水肿等。

戴院长介绍,60-70岁这十年可以说是长寿一个较为关键的时期,这时候开始进入老年期,身体机能下降,有些人还疾病缠身;很多人在60岁左右退休,生活重心出现变化,心态也会有一些变化。此时该如何进行养生呢?

1.少吃剩菜,饮食要营养才健康

“老人健康与其说是疾病,不如说是老化。若要抑制老化,过度的粗茶淡饭不但没帮助,反会加快老化。”中老年人肠胃功能下降,如果饮食太过于简单,易出现营养不良。剩菜不是不能吃,只是难免反复加热营养会打折扣,或者储存不当容易引发肠胃疾病等。

肉类是老年人膳食中不可缺少的食物,可以炖着吃,软烂。还有蔬菜、水果、坚果、全谷物等,建议每天吃够12种、每周吃够25种食物。

2.晒晒太阳,身体和心情都更好

适当晒晒太阳的好处可太多了,不仅让人感到愉悦感和幸福感,而且还能帮助人体获得维生素D,助力骨骼健康。

另外很多老人退休在家,常常有睡眠上的困扰。或睡不着,或容易醒。追溯原因,原来这些老人白天的活动都很少,很少晒太阳,扰乱了正常的节律,从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律,白天多晒晒太阳。除了中午紫外线强的时候,上下午都可以出来走一走。面部的皮肤比较薄,但手背、胳膊、腿这些地方皮肤厚度是适当的,可以晒晒。

3.不要思虑,多多关注身体变化

这一时期是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病和肿瘤等大病开始高发的年龄,所以五十岁后无小病,关注身体变化,定期体检。

但也不要因此焦虑,老年人要追求的是健康:即使检查指标不符合正常值,但合理用药控制后可维持在正常水平、通过治疗能像正常人一样生活,这就是健康老人。4.良好情绪,多多参加业余活动

50-60岁很多人开始退休,人生面临变动,难免情绪波动。2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示:孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用,可使生理年龄变老近20个月,比抽烟的危害还大。

心理上的退休可以提前几年,提早规划自己的生活。退休后可以多参加社区活动、打打牌、一起溜圈……研究发现:老年人的社会活动越频繁,生存时间越长。

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