南京太乙堂肿瘤名家戴春海院长，善于运用“扶正祛邪·抗癌消瘤”中医体系治疗多种肿瘤，如：肺癌、肝癌、胆囊癌、胆管癌、胃癌、食道癌、肠癌、胰腺癌、甲状腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、宫颈癌、外阴癌、脑胶质瘤、黑色素瘤、皮肤癌、鼻咽癌、舌癌、口腔癌、淋巴瘤、白血病、多发性骨髓瘤、膀胱癌、前列腺癌、肾癌、骨癌以及各种癌症颅内转移、脑水肿等。

戴院长介绍，60-70岁这十年可以说是长寿一个较为关键的时期，这时候开始进入老年期，身体机能下降，有些人还疾病缠身；很多人在60岁左右退休，生活重心出现变化，心态也会有一些变化。此时该如何进行养生呢？

1.少吃剩菜，饮食要营养才健康

“老人健康与其说是疾病，不如说是老化。若要抑制老化，过度的粗茶淡饭不但没帮助，反会加快老化。”中老年人肠胃功能下降，如果饮食太过于简单，易出现营养不良。剩菜不是不能吃，只是难免反复加热营养会打折扣，或者储存不当容易引发肠胃疾病等。

肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂。还有蔬菜、水果、坚果、全谷物等，建议每天吃够12种、每周吃够25种食物。

2.晒晒太阳，身体和心情都更好

适当晒晒太阳的好处可太多了，不仅让人感到愉悦感和幸福感，而且还能帮助人体获得维生素D，助力骨骼健康。

另外很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳。除了中午紫外线强的时候，上下午都可以出来走一走。面部的皮肤比较薄，但手背、胳膊、腿这些地方皮肤厚度是适当的，可以晒晒。

3.不要思虑，多多关注身体变化

这一时期是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病和肿瘤等大病开始高发的年龄，所以五十岁后无小病，关注身体变化，定期体检。

但也不要因此焦虑，老年人要追求的是健康：即使检查指标不符合正常值，但合理用药控制后可维持在正常水平、通过治疗能像正常人一样生活，这就是健康老人。4.良好情绪，多多参加业余活动

50-60岁很多人开始退休，人生面临变动，难免情绪波动。2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。

心理上的退休可以提前几年，提早规划自己的生活。退休后可以多参加社区活动、打打牌、一起溜圈……研究发现：老年人的社会活动越频繁，生存时间越长。