太乙堂名誉院长梁世界妙手仁心，载道，从医几十年来，梁院长心里装的都是，做的也全是为了。梁院长认为，血管的健康至关重要，读懂它喜爱的7个生活习惯，身体都会感谢你。

07:00起床：晨起喝杯水

早晨起床是心脑血管病的“魔鬼时间”，醒后猛起身，容易出现血栓。起床前宜趟半分钟左右，床上坐半分钟，床沿坐半分钟。此外，晨起喝一杯水，有效补偿夜间水分消耗，降低血液粘稠度。

08:00早餐：早餐喝杯豆浆

早餐时喝杯豆浆，不仅美味，还对血管有益。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻，既美味又营养。另外，喝豆浆尽量不加糖，以免热量超标。

10:00活动：每坐1小时活动10分钟

久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。工作时间久了，一定要每隔1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

12:00中餐：摄入多彩蔬菜、鱼肉

午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议每顿吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管。

木耳、洋葱、花菜等都是出名的“血管清道夫”，多吃能降低血脂和胆固醇，延缓动脉粥样硬化，有益于防治冠心病与中风。此外，脂肪少、热量低的鱼肉备受各国医学专家的推崇，一项研究发现，每周吃鱼3次，心脑血管疾病的发病率会下降30％。

15:00下午茶：来杯苦荞茶吃点核桃

坚持每天用苦荞来泡茶喝，可以帮助维持心脑血管系统和结构的正常运转，还能保护心脑血管细胞膜，预防血管老化。

下午茶还可以加点核桃，核桃富含不饱和脂肪酸，对保护血管有益。但核桃含油脂较高，不宜多食，一般一次两三个。

18:00晚餐：远离高油高盐食物

高油食物会提高血脂水平，盐摄入过多会造成血压升高，加速血管老化，威胁血管健康。

晚餐喝碗杂粮粥对保护血管十分有益。五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。

19:30运动：坚持有氧运动

通过运动能够提高血液循环，这样可以帮助避免血液垃圾在血管堆积，形成血栓。

餐后半小时，选择有氧运动，可以根据自身身体条件来选择，例如游泳、快走、慢跑、骑行、太极拳等。