卵巢衰退难以逆转，但可以通过调节生活方式和饮食习惯，缓解症状。

卵巢衰退是女性生育年龄后常见的生理变化，表现为卵巢功能下降，卵泡数量逐渐减少，导致月经不规律、不孕等问题。虽然卵巢衰退难以逆转，但可以通过以下方法缓解症状：

1.健康的生活方式：保持足够的睡眠，避免压力过大和过度疲劳，精神状态愉悦，积极参与户外运动等活动，这些都可以帮助延缓卵巢衰退。

2.注意饮食习惯：多吃富含维生素E、B群、钙、镁等对卵巢有益的食品，例如绿叶蔬菜、坚果、全麦面包、低脂肪牛奶和豆腐等。

3.保持健康体重：过瘦或过胖都对卵巢功能产生不利影响。

4.接受医学干预：可以通过医生的建议使用雌激素类药物缓解症状。

需要注意的是，以上方法不能逆转卵巢衰退，但可以缓解症状，改善生活质量。同时，如果存在不孕等相关问题，建议专科医生并接受治疗。