享受美食，可谓是人生中快乐的事情之一。

有些人刚刚享受食，肚子就会莫名其妙的咕咕叫、胀气，又痛又难受，不仅破坏了享受美食的好心情，肚子也会不舒服很久。

这些情况，其实都是胃肠胀气惹的祸。今天，我们就邀请到了九字方中医馆中医师郑洪远，来给大家简单讲一讲，到底什么是胃肠胀气，以及如何缓解胃肠胀气！

#01什么是胃胀气

饭后出现胃肠胀气的情况，主要还是因为肠胃内气体过多，胃肠内压力增高，从而引起肚子压迫性的疼痛。主要原因有以下几点：

1吞入大量气体

很多人喜欢一边吃饭一边说话、吃饭吃的太快或者在吃饭的时候饮用带气的饮料，都会导致胃肠内气体过多，引起胀气。

2肠胃疾病

有些朋友肠胃消化不好，胃动力不足，或者是吃了一些难以消化的食物，就会引起胃肠胀气。肠道菌群失衡，也会使得废气在肠道中，从而导致胃肠胀气的发生。

3食用过多产气食物

食用过多产气的食物如：洋葱、大蒜、豌豆、葱、苹果、干果、牛奶、酸奶、小麦、面包、糖、坚果等食物，这类食物不容易被肠道消化吸收，会让肠道内菌群发酵，短时间内产生大量的气体。

#02如何缓解胃胀气

在这里，医生教给大家2个简单的缓解胃肠胀气的小动作，简单易学，如果你也经常有胃肠胀气的情况发生，不妨起来~

▍动作一：蜷缩舒展

蹲下以手环抱弯曲双腿，将大腿贴近肚子，保持姿势30秒，重复3-5次。

▍动作二：膝胸卧位

跪卧，头偏向一侧，两肘平放于头两侧，缓慢抬高臀部，将臀部适度上挺，保持姿势5分钟，便可达到排气。

要大家，2个小动作只能帮你缓解胃肠胀气时的痛苦，想要改善胃肠胀气，简单的方法是记录饮食习惯，及早找出胀气原因，才能早日对症处理，挥别胀气。

如果胃胀气情况长期得不到缓解，建议及时就医，查明原因，在医生的指导下进行治疗改善。