南京太乙堂中医特邀专家、江苏省人民医院老科协专家专家、中国中医院研究促进会中医药传承发展工作委员会副会长董惠主任，毕业于安徽中医药大学，在各类腰腿痛疾病的治疗上形成了独特的临床风格，成为一位精通脉法、方药、针灸的中医疑难病名家，尤其在中医风湿疼痛疾病诊疗上以精于辨证，针药协同而驰名业界。

董主任指出，中医认为腰痛是指腰部感受外邪，或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调，脉络绌急，腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病证。可以采用以下两个小妙招进行缓解。如果影响到生活，还应及早治疗，以免病情加重。

妙招一：按搓肾俞穴

方法：双腿并拢坐于床边，手掌对搓直到手心发热，然后轻轻贴在后背腰部，上下按摩腰背的肾俞穴，直到有热感为止。

功效：早晚各一遍，每次按摩200次，肾俞穴是很好的补肾穴，按摩可强肾纳气。

妙招二：热水泡脚+按揉涌泉穴

方法：睡前用热水泡脚，按揉足心涌泉穴有酸胀感为宜。泡脚水温为40℃左右，时间宜为19-21时，这时候是肾经气血衰弱的时辰。功效：肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，坚持泡脚、按揉足心可以改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的功效。长期久坐，容易导致腰椎疼痛中医学中很早就有“五劳伤”的理论，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。对于现代办公室一族来说，久坐对身体伤害大的就是腰部了。因为大家在工作繁忙的时候往往忘记及时调整身体姿势，这样长时间工作会使背部肌肉长期处于牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，导致慢性腰痛，对于腰椎稳定性造成破坏，加大腰椎间盘突出症的发病可能。