有不少朋友，在日常生活中会经常吃点东西就容易消化不良，腹胀难受，吃什么都没有胃口，甚至吃点生冷食物就拉肚子，这些都是消化系统疾病常见的消化功能紊乱！福州市中医院的朱子奇，胃肠功能紊乱，表现为反酸、嗳气、厌食、恶心、呕吐、剑突下烧灼感、食后饱胀、上腹不适或疼痛、腹胀、肠鸣、腹泻和便秘，每遇情绪变化症状加重。

子奇，中医学认为，胃肠功能紊乱有虚、有实、有虚实夹杂之分。实证多与寒邪侵袭，饮食不节，气机郁滞，湿邪內蕴有关；虚证多与脾胃虚弱，肾阳衰惫，心肺气虚，肝阴不足等有关；虚实夹杂或因体虚基础上感受外邪、饮食积滞、情绪郁滞，或因实邪日久克伐正气所致。

哪些坏习惯容易引起胃肠功能紊乱？

1、三餐饮食不规律

子奇，常见于上班族，工作繁忙午饭来不及吃，加班熬夜导致第二天晚起而不吃早餐，晚餐过于丰盛胡吃海喝等都是不良习惯。这些会使胃肠道正常的运作与休息时间完全被打乱，使胃肠持续处于混乱的状态中

2、喜欢重油烟和辛辣的食物

食用过多的食盐和油脂会刺激胃酸和蛋白酶分泌过剩，导致胃肠功能过于亢奋；腌制加工食品里面有大量的硝酸盐和亚硝酸盐，长期食用会有致癌风险；辛辣食物容易导致损伤胃肠道黏膜

3、喜欢饮酒和碳酸饮料

子奇，酒精、浓茶、冷饮、咖啡这些对胃肠道的黏膜都有相对的刺激性，可乐、雪碧、苏打水等碳酸饮料，如果一次性饮用量过大，则会在体内释放出大量的二氧化碳，引起腹胀，造成胃肠道胀气

4、喜欢暴饮暴食

遇到好吃的就大吃一顿，结果把脾胃伤了，出现腹痛腹泻的情况。所以不能因为胃口好或者饥饿就大量进食，这样会增加胃肠道的负担，胃肠道消化食物的时间大大增加，从而造成胃肠动力下降

5、进食过快

子奇，进食过快会让大脑不能及时反应。等到胃被撑胀时，大脑才会有饱腹的感觉。这个时候摄入的食物已经远远超过身体对食物的需求，使胃肠道消化食物的时间大幅度增加，加上比较粗糙的食物会磨损胃肠道黏膜，加重了对胃肠道的伤害

6、不健康的节食

节食对身体产生的巨大伤害，长期不进食或极少量进食会使胃肠的反应变慢，分泌与蠕动功能退减。这时即使摄入的只是一点食物，胃肠道也难以及时消化。食物堆积在胃肠道中，容易出现腹胀腹痛的情况

7、不良情绪

胃肠道的正常运作与精神因素密切相关。当长期处于愤怒、焦虑的状态时，会使胃肠道功能处于亢进；长期处于抑郁、悲伤、失望的状态下，胃肠道的活动功能减弱，这时对于食物的消化吸收能力也会减低

胃肠功能紊乱人群怎样调养？

日常保健

生活作息规律，一天三餐定时定量，忌暴饮暴食，入睡前一小时内好不吃东西。

平时要注意腹部保暖，食物以温热为佳，避免寒凉食物。

饭后不宜马上运动或工作，饭后至少休息半小时后才能开始运动。

忌烟戒酒、少饮浓茶咖啡，尽量避免服用对胃粘膜有损害的药物。

经常做腹部按摩操，加强体育锻炼，以增强体质，加速胃肠蠕动。

工作及生活应注意劳逸结合，避免长期的精神紧张。

饮食调养

宜选择清淡、易消化的食物，忌辛辣刺激、肥甘厚味，避免碳酸饮料、咖啡因和酒精。

适当多食用有健脾作用的五谷类食物，如薏米、扁豆、大麦、玉米、芡实、莲子、小米等。

根据不同体质进行个性化的药膳调养

按摩保健

1、摩腹法：取仰卧位，双膝屈曲。双手掌相叠，置于腹部，以脐为中心，在中下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有热为宜。

2、擦腰骶法：取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此反复约一分钟，使皮肤微热，有热感为宜。

3、穴位按摩：取仰卧位，下肢伸直，家人坐其侧，将一手食指弯曲，把食指第二关节背尖置于足三里穴处，按揉2-3分钟。

4、沐足助睡眠：

可选用艾草、干姜、木瓜等，根据体质不同酌情加减，煮水30分钟后，加适量冷水调节温度，浸泡时间多不可超过30分钟。

中医特色技术保健

根据不同的体质类型及证候类型选择针刺、艾灸、中药热奄包、穴位贴敷、刮痧、耳穴压豆等中医特色技术进行保健。

情志调养

多了解胃肠功能紊乱性质、原因以及预后，避免不必要的焦虑情绪。当产生不良情绪时，应及时进行心理疏导。在排除器质性病变前提下，精神因素为本病发生的主要因素，胃肠功能紊乱有时是心理障碍性疾病的早期症状，必要时可进行心理辅导治疗。

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