春节小长假结束啦，不少打工人都已经返回工作岗位。但很多人出现“节日心理失调”和“上班恐惧症”等，如何才能摆脱“年后综合症”呢？南京太乙堂中医院中医心脑血管科范海旺主任来支招。

1、饮食要规划

春节期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的美酒佳肴，无不让人垂涎；又有大把休闲时光，饮料零食无一不是将身体“养肥”的元凶。因此，春节过后，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。比如，节后几天的主食以谷类粗粮为主、多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜。

2、调整好生物钟

许多人在假期旅行归来后，认为自己缺觉，于是回到家，不管是白天还是晚上蒙头大睡。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，休息得再多仍然会感到疲劳。正确的做法是可提前1～2个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

3、茶饮来帮忙

不要喝凉性的饮料，如绿茶、西瓜汁、梨汁、桃汁，都属于凉性。建议喝红茶、普洱茶，普洱茶经过发酵，可以助消化。大麦茶，有助于解腻、助消化。它不仅可平胃止渴，消渴除热，还有利于食物消化，还能润肤养颜、滋补五脏，所以适合逢年过节吃大餐时饮用，可以解腻、去辣、助消化。

在此，范主任大家，想要摆脱“年后综合症”，还应做好积极的自我心理调适，保持良好的心情。