为了顺应时代的发展，人们的生活节奏越来越快，压力也与日俱增，很多年轻人每天的感受就是“累”！

不过他们大多认为自己还年轻，熬一熬没关系，殊不知，从疲劳到猝死仅仅5步！

第.一步：经常犯困

这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。

第二步：身体沉重

血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，于是人就会觉得身体沉甸甸的，肩膀和双腿也很沉重。

第三步：易怒或情绪低落

极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。这种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

第四步：周身疼痛

如果疲劳持续加剧，压力不断升级，身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛，还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症状。

第五步：疾病找上门

如果不把前面四个阶段出现的问题放在心上，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门，甚至直接导致猝死。

疲劳是人们常有的精神状态，针对这种情况，只需要及时调整生活方式，多加休息，一般都不会影响身体健康。但如果不对疲劳加以重视，任其发展，就可能一步步引发严重后果，甚至危及生命。

1、坚持锻炼

适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。

运动还能避免肥胖，有助于消除消极情绪。只要身体情况允许，建议每周运动3-4次，每次至少30分钟。

2、营养膳食

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶，拒绝垃圾食品。

多吃含铁的食物，如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等，含铁的食物能提高血液运输氧气和营养物质的能力，防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。

3、调节心情

好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐，舒缓压力，或者与朋友聊天，倾诉不好的情绪。也可以出去走走，亲近大自然，都会使心情变好。

如果没有机会出门，也可以多看看绿色植物，同样能起到调节情绪、放松身心的作用。

4、睡眠

充足睡眠是对身体健康的保护。下午3点之后，不要喝含有咖啡因的饮料。尽量在23点前睡觉，不要熬夜，确保睡眠时间和睡眠质量。另外，适当的午睡也是很有必要的。