随着天气逐渐寒冷，温度急速下降，又到了脑梗等缺血性脑血管病的高发季节。脑梗多见于45～70岁中老年人，但是近年来不断呈现年轻化的趋势。南京太乙堂中医院中医心脑血管科范海旺主任提醒，无论是中老年人还是年轻人，一定要严防脑梗。

脑梗，即人们常说的脑血管堵了，在医学上又称之为缺血性脑卒中，这种疾病是由于脑部血液供应障碍，缺血、缺氧，导致出现了软化或者是坏死的情况，严重时会引发猝死。

范主任建议，平时在家多做这些简单动作，对预防脑梗有很大的帮助，省时又健康。

1、旋转头部

坚持每天左右两边旋转头部，可增加血管抗压力，有利于预防脑梗死。

方法：先放松颈部肌肉，头部自然往左至右、右至左旋转，形成一个弧形状，完成后为一组。注意速度不宜过快，每次做10组即可。

2、颈部按摩

按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风发生。

方法：将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

3、转动手腕

这一个动作能预防和改善手麻的情况，同时能放松手部。

方法：双手手腕同时由内往外转50下，再由外往内转50下。注意尽量缓缓转动，幅度不宜过大，以免扭伤手腕。

4、空抓手

缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，经常锻炼左手，可以锻炼右脑，减少病变发生。

方法：左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次。

5、上提双肩

上提、放下肩部，可放松肩部神经、血管和肌肉，大脑组织血液和氧气供应充足。

方法：放松身体，将双肩上提、放下，建议早晚各做5分钟。