每年11月至次年3月是心脑血管疾病的高发时期，此时期适当调整生活方式有助于降低发病风险。老年人冬季应该注意些什么呢？

不宜过早晨练和剧烈运动

老年人大多有晨练的习惯，大幅运动会导致神经兴奋性增高，易诱发心脑血管疾病。尤其是冬季室内外温差较大，室外晨练中，心脑血管受寒冷刺激剧烈收缩，使本来较高的血压升得更快，加大了心脑血管意外发生的可能性。冬季户外运动在下午4点钟左右进行，有氧运动比较合适，如练习太极拳、八段锦等。运动时间和强度要适当，以身体微微出汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周三至五天为宜。

日常注意防寒保暖

心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，供血不足会诱发心肌梗死或者脑梗死等。有心脑血管基础疾病的人勿用洗脸、洗衣尽量用温水，以免寒冷刺激导致血压升高。

饮食注意“两多两少”

可以多吃洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等具有降脂功能的食品。膳食纤维有助于降低血清胆固醇浓度，含膳食纤维丰富的食物主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。

豆制品适当多吃，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等，有益于人体健康，可降低心脑血管病发生率。

摄入食盐要少，摄入食盐过多容易引起血压升高，普通人群食盐日摄入量应少于6克；50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量应少于4克。平时要少吃咸菜、腌制食品等高盐食物。

少量摄入脂肪和胆固醇，摄入脂肪应严格控制，每日少于30克，不超过总热量的15％。胆固醇日摄入量应控制在200至300毫克，避免食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。

定期体检不可少

经常体检能提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。高血压病人要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或停药。心脑血管疾病发病前，多数人都有血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力、心慌、心前区憋闷等先兆，发现后要尽早就医，以免延误病情。