如今高血压越来越多，且逐渐呈现年轻化发展。据相关，我国成人高血压患病人数约2.45亿，18岁以上的成人高血压患病率约为27.9%。换言之，约每10个成年人中就有3位高血压。

今天，南京太乙堂中医院高血压诊疗专家周建中主任就来给高血压们聊聊，该如何稳定控制血压。在此，他用5字来概括，即“淡”、“静”、“动”、“松”、“眠”。

一、淡

饮食要清淡，遵循低盐低脂原则，肥甘厚味要不得。是对于钠盐的摄入，世界卫生组织要求每天盐摄入量不能超过6g。另外，夏季可适当多食芹菜、黄瓜、绿豆、香蕉等富含钾和镁的蔬菜水果，因其可促进钠的排泄，对心血管有保护作用，利于维持血压稳定。

二、静

注意调畅情志，保持情绪上的平和安静，避免较大的情绪起伏，有助于维持血压的稳定。

三、松

保持心态的放松，避免长时间精神紧张而引起血压升高。

四、动

适当运动，找到适合自己并能长期坚持的运动。把运动想成“给血管做操”，夏季健身锻炼仍可适当进行，但应避免在高温高湿和通风不良的环境下进行。要注意的是，运动一定要适度，不可盲目加大运动量，以防能量消耗过大，影响血压和体温调节中枢，甚至危及生命。对于中老年人而言，推荐以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，快走、太极拳等等，一些社区内的健身器材也是不错的选择。

五、眠

每天充足的睡眠；长期熬夜容易引起内分泌紊乱，也是导致高血压发生和进展很重要的原因。

周主任，远离高血压，除了生活自律，控制体重、清淡饮食、少喝酒、戒烟、多运动外，关键的一点，就是科学规范用药，如果广大有高血压方面的疑问，都可以来太乙堂周主任。