抑郁症是一种情感障碍，主要表现为情绪低落，并在此基础上出现兴趣减退、愉快感缺乏、易疲劳等，出现上述症状者考虑其有抑郁情绪，但不一定可以为抑郁症，因为抑郁症的标准为抑郁症状超过两周，偶然的情绪不佳不能为抑郁症，只能认为当时处于一种抑郁状态。

轻度抑郁症自我调节，可以采用以下的方法：

1.参加一些竞技类的活动或者是有氧运动，有助于调动的积极性，提高的自尊心和自信心。

2.可以参加一些娱乐活动，比如唱歌、跳舞等。

3.可以进行一些社交群体活动，比如诗歌朗诵、弹古筝等。

4.可以多参加一些户外的运动，比如踏青、爬山、慢跑等。

5.多跟家人沟通和交流，争取家人对自己的理解和支持。

6.换一个环境，比如可以换一份工作或者到另外一个地方生活一段时间。

7.可以进行心理，心理是一种助人自助的方式，可以在心理师的帮助下不断深入了解自己，从而接纳自己、改变自己。

抑郁症的有明确的标准，需要专科医生进行判断后才能下。明确为抑郁症的，急性期应该在医院里进行药物治疗，恢复期和巩固期也需要在专科医生的指导下进行规范的药物治疗，在接受药物治疗的同时可进行心理治疗。心理治疗的方向是减轻和缓解抑郁症状，提供心理上的支持，改善对服药的依从性。很多会觉得一旦吃药，就离不开药，其实并不是这样，因为有抑郁症疾病，所以才需要服用药物。调整家庭关系、改善人际关系等对抑郁症的治疗，尤其康复期的治疗非常有效。