请问孕妇在孕期如何放松身心?

发布时间:2011-06-27 15:17:22

孕妇总是容易感到疲倦,想睡觉,稍微运动一下,就觉得气喘吁吁,需要休息。这是孕妇的正常反应,大家不用太多担心,只要注意休息和放松就可以了。正确的放松姿势,对于预防眩晕、解除身体各部分的疲劳、缓解身体的紧张状态非常重要,下面就来看看让孕妇身心放松的方法:

两大姿势让孕妇放松身心

1、侧卧:以下几种姿势在妊娠中期和晚期更觉舒适。

侧卧姿势一

1)侧卧。

2)底下的胳膊放在背后,置于身后的被褥上,呈轻微弯曲姿势。

3)腾出空手,把枕头斜对下面后放好,使胸的下部接触到垫子上,头和胸的上部接触到枕头上。也可以把第二个枕头横放于第一个下边。

4)大腿向前移动,呈轻微弯曲,放于身前的被褥上。

5)可以将小一些的枕头或折叠的毯子放在腹部下面(枕头不要外露),以减轻对腹部肌肉的压力。

侧卧姿势二

1)用枕头支撑头部。

2)双膝保持在一起。

3)底下的胳膊呈弯曲放在身前,上边的胳膊放在臀部上。

4)可用枕头支撑腹部(枕头不要外露)。

5)如果下边的胳膊感到麻木,把一只枕头放在背后,通过支撑来休息。

2、桌前的放松

1)两臂交叉放在桌上。

2)将头放在胳膊上。

3)两腿不要交叉。

孕妇深呼吸放松身心

孕妇不但要休息好,还要学会主动放松。如果能学会放松身体的大部分肌肉,将对分娩大有益处。下面的放松方法最好每天能做1~2次,每次15分钟,但要在饭前或饭后1小时进行。

闭上双眼,深吸气,屏气并慢慢数到5,然后呼气。

使全身肌肉放松。先放松右手、右上肢、右肩,然后是左侧。随后向外转膝,放松髋部、腹部、胸部。

给身体放松时应保持深呼吸,并尽可能地把呼吸放慢而且要匀速。把精力集中在呼吸运动上,倾听自己的呼吸,还可自言自语“吸气、屏气、呼气”,这样可消除紧张不安及焦虑的情绪。

如果想放松心情,可以闭上双眼,尽可能地去想一些愉快的事情,并随着自己的意愿自由联想,如可爱孩子的笑脸、蔚蓝天空上的朵朵白云等,都会使你感到平静和放松。双肩下垂,尽量放松眼部和前额的肌肉,也有助于精神的放松。

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