孕晚期2种运动有助顺产 待产妈妈要动起来

发布于 2022-01-13 18:30

消除腰背痛的运动

在孕期的最后三个月,孕妈妈常会出现腰背痛。这是因为随着胎儿长大,孕妈妈的脊柱弯曲度增加,改变了怀孕女性的身体重心,为了让身体重新获得平衡,只能将身体后倾,而这种姿势会加重腰背部的韧带和脊柱的负荷,导致腰背痛。

当孕妈妈出现腰背痛时,可以尝试运动一下来缓解。

1.消除腰痛

端坐在椅子上,腰背挺直,双腿分开,左手扶住椅背,右手扶住右膝,身体向左侧扭转,保持3秒钟,换边练习。重复练习3~4次。

2.消除背痛

站姿,双腿分开,两手抓住椅背,屈膝,目视前方,一边吐气一边提臀,从下往上,依次向前弯曲腰、背、头。

孕晚期做这2种运动有助于顺产

1.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

(1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒,然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏,重复数次。

2.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

(3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

需要注意的是,所有的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。

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