老年人失眠怎么治疗 教你8招轻松入眠

失眠不仅让人休息不好，而且对健康有害。如果老年人失眠，会更麻烦。毕竟老年人各方面都比较虚弱，失眠后容易得健忘症和阿尔茨海默病。

老年人失眠主要表现为入睡后容易醒来，醒来后难以入睡。此外，早醒也是老年人失眠的特点。

60岁以上的老年人失眠较多，老年人如何提高失眠质量，不妨试试这8种方法：

每天坚持适量的运动

退休后的老年人基本上活动很少，缺乏活动对睡眠有影响。因此，老年人出去散步，参观公园锻炼肌肉和骨骼，以锻炼身体的肌肉。此外，更接近自然，新鲜空气，以提高睡眠质量。

形成固定的睡眠时间

进入老年后，休息时间基本上变化不大，所以不要随意打乱工作和休息时间。该睡觉了，不要做其他事情，这样你的生物钟就可以固定了。

3.睡前梳头按摩

人的头上有很多穴位。如果按摩头部，可以刺激穴位，促进血液循环。所以睡前梳头可以缓解头脑疲劳，睡得更快。

4.选择合适的床

老年人的腰腿不是很灵活，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人们睡觉时会摔倒，所以很容易增加背痛的程度。更适合老年人的床是硬床，但睡在硬床上，最好把床垫铺得稍微软一点，这样就不会有骨头。

合理安排饮食

许多老年人都有喝酒的习惯，但睡前喝酒不利于睡眠质量。主要是因为老年人的身体功能不如以前好，加上活动少，所以喝酒后不利于睡眠。此外，晚餐时间应尽量安排在19点左右，同时吃清淡，有利于消化。

睡前不要做兴奋的事

如果你准备睡觉，不要做任何令人兴奋的事情。如果你的大脑处于兴奋状态，就很难入睡。此外，心态非常重要。如果你以平静的心态休息，你自然会睡个好觉。

7.睡前散步

晚饭后，你可以在户外散步，这有利于放松。放松身体有助于更好地入睡。

吃有助于睡眠的食物

有些食物有助于睡眠。例如，香蕉富含钾，更适合老年人。如果把香蕉放在牛奶里，可以提高老年人的睡眠质量。此外，小麦、红枣和热牛奶对睡眠有帮助。

老年人失眠后，如果不注意，很容易降低免疫力，导致各种疾病。因此，当他们失眠时，他们不妨早点注意，以保持身心健康。