产后恢复练什么好 月子里做这些训练恢复快

月子里可以练什么？首先我们来分析一下，过月子多久可以恢复运动呢到底？毕竟不可盲目地运动！

如果要回答什么时候开始运动：这要看你做的什么运动，和运动强度有关！而且还分顺产和剖腹产！

什么时候开始运动？

顺产6-8小时可以起身，24小时可以下床，一周后可以做简单的产褥操；剖腹产第一天多翻身，第二天可以坐起来，伤口完全愈合再做产褥操！

我是剖腹产好像第三天下床了！恢复挺好不是特别疼！

关于基本信息运动恢复

顺产满月后可以开始恢复运动，但是千万不要做强度大的运动，可以从散步或者一些产后瑜伽开始，建议从一些产后修复课程慢慢开始循序渐进。

剖腹产个人建议系统的训练至少等到半年后吧，毕竟剖腹产和顺产还是有很大的差别。但是满月后也可以开始一些舒缓运动，不要整天躺在床上，也可以选择一些产后修复的课程开始起来，一定要根据自己的身体情况，切勿强度大，毕竟产后还有一些腹直肌分离，盆底肌等一些列产后问题。我的建议是开始简单的凯格尔运动——修复盆底肌，在手机里装个G动就能练，还可以解决产后漏尿，松弛等问题，先修复产后问题，再谈减肥。

没有最佳产后恢复的时间，天天照顾宝宝都忙的焦头赖额谁也不是金刚芭比，刚生完孩子就顺风顺水，职场上游刃有余想开始随时！就是这样过来的，产假没有结束就开始上班，虽然哺乳期减肥没看到多大的效果，但是每天养成运动的好习惯就是：家--公司来回跑步。上班带娃母乳真的没有太多的时间，我不得不利用上班路上的时间，默默在手机里打开了个G动，调成震动模式，静悄悄的跟着做会凯格尔运动，随时随地都可以锻炼盆底肌。

教大家简单几个产后恢复动作，适合满月后的产后妈妈来做。每天坚持一次。

动作一：平躺在垫子上，两腿屈膝张开，两手放于身体两侧贴紧地面，腹部发力向上挺起，重复20次。

动作二：双手支撑地面，背部挺直收紧腹部，膝盖着地，向下做俯卧撑，重复15次。

动作三：双手支撑地面，右边膝盖着地，左腿向后伸直上下运动，收紧腹部，背部要直，换边进行各20次。

动作四：平躺在垫子上，脚尖绷直，双手向后伸直，轮流抬起单腿，同时双手带动肩膀跟头部向前抬起，重复20次。

动作五：上身平躺在垫子上，双手抱头，头与肩膀抬起，双腿悬空，轮流一脚伸直一脚屈膝，同时上身左右转体，重复20次。

动作六：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。

产后恢复每个人情况不一样，建议先了解自己，再去计划练什么，先恢复再对症下药效果更好。