产后体重要这样管理 坐月子忌生冷宜大补?

对于产后妈妈们来说，为了使产后身体状况获得更好的恢复，以免落下“月子病”，大家对坐月子的重视程度丝毫不亚于孕前和孕期保健。

这种重视产褥期保健的初衷当然是好的，但由此衍生出了一系列坐月子的“宜忌事项”，例如忌洗头洗澡、忌外出、忌吹风、忌食生冷，宜大补，宜多吃鸡蛋、喝鸡汤等等。这样一套“月子大法”下来，不少妈妈感叹自己像个气球一样被越吹越大。

其实，

产后同样需要科学的体重管理，

不仅为了美观，更是为了健康。

产后体重难以恢复到孕前状态在医学上称为产后体重滞留，这是许多国家和地区的宝妈们共同面临的挑战。据报道，多达20%的女性在产后1年的体重仍超过孕前体重5kg以上。而产后的超重或肥胖也会增加远期肥胖、心血管疾病、代谢性疾病的患病风险。

均衡膳食，减少空热量食品摄入

产褥期和产后的妇女在饮食上并无特殊禁忌。

产妇的膳食仍应遵循《中国居民膳食指南》中的膳食宝塔，在此基础上适当增加富含优质蛋白、维生素A、钙、铁食物的摄入，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、牛奶等。

过分强调某些食物的好处而导致产妇食谱的单一不但会导致产妇营养摄入不均衡，而且还可能导致能量摄入过剩。另一方面，很多所谓的“生冷食物”，例如新鲜的蔬菜、水果，其实含有丰富的膳食纤维和多种维生素，有助于增加肠蠕动、缓解便秘、增加乳汁维生素和矿物质的含量。

说到禁忌，有一类食品的确是减重的相对禁忌，那就是空热量食品。

空热量食物，指的是那些除了热量外几乎不能为机体提供其他营养素的食物，例如可乐、薯片、薯条、奶茶等等。

说到底，减重是一个遵循能量守恒规律的过程。我们每日能够获取的热量是有限的，在这个前提下，而空热量食物摄入的越多，我们越难以获得足够的营养素。众所周知的减肥要诀“管住嘴，迈开腿”要管住的也正是这一部分食物。产妇在这方面也不例外。

坚持哺乳

母乳喂养除了能给宝宝提供优质的食物来源、增进母儿感情以外，还有助于妈妈们的减肥大业。

对于选择纯母乳喂养的产妇，在产后1到6个月中每日哺乳消耗的热量约为330卡路里，而在产后的7到12个月中每日消耗的热量约为400卡路里，而这其中一部分热量来自于体内储存的脂肪。因此，哺乳可以说是产妇专享的减重利器。

适当运动

其实不论是传统医学还是现代医学，都提倡产后要适当运动。中医认为产后“多虚多瘀”，补虚的同时应注重化瘀，现代医学提倡产后适当运动预防静脉血栓形成，而这些过程都需要产妇“动起来”。

体重管理离不开能量守恒定律，想要减重就要做到能量的负平衡，即保持能量的消耗大于摄入。适度运动有利于产后的体重管理，也有助于身体机能的复原。产妇可根据产后的身体状况量力而行，选择安全、平稳的锻炼方式，从产后2天开始，可以先试试产褥期保健操（见下图），每1～2天增加1节，每节做8～16次。产后6周后可以进行有氧运动，如散步、瑜伽、有氧操等，从每天15分钟开始，逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4～5次，形成规律。

妊娠和分娩对于古人来说是一项危险而艰巨的任务。即便是当代，在很多医疗条件不发达的地区，情况也不容乐观。很多女性生孩子几乎等同于在鬼门关走一遭，产后自然需要好好坐个月子调养一下。

随着现代医学的发展，我们对妊娠和分娩有了科学的认识，认清了导致围生期不良结局事件的真凶。因此，我们也意识到在传统的坐月子观念中，有些宜实为不宜，有些忌实为不忌。

打破这些不必要的条条框框，向着健康的产后生活迈出第一步，接下来的路才能越走越顺。

参考文献：

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撰文/王星然徐嬿

编辑/李敏

作者介绍

徐嬿，普通生理产科主治医师。临床医学硕士，毕业于复旦大学上海医学院，获得2016/2017年度香港大学李嘉诚医学院郑裕彤博士奖助金完成临床学者学习。

王星然，医学博士。复旦大学附属妇产科医院规培医师。