怎样运动可以达到明显健身之效 只需每天伸懒腰

在日常生活中，零碎轻微的运动仍然可以达到明显的健身效果。如果结合生活中的各种动作进行各种健身锻炼，不仅可以节省时间，还可以避免剧烈运动造成的伤害。

早上醒来，先揉揉眼睛，揉揉脸，向后梳头，这是一种很好的头部按摩。可以使面部皮肤红润，头发黑亮。然后把手臂从肩膀上伸出来，向后振动手臂，向后仰头。改善头部的血液循环，在胸部吸入更多的氧气。躺在床上伸个懒腰或者把腹部抬起来，有利于增强腹部肌肉的弹性。也可以翻身趴起来，像猫长身一样用力拱起腰部，尽量伸展背部和四肢的肌肉。这是一套很好的背部健美操。

生活中上下楼梯是一种很好的健身锻炼。上楼梯既有行走又有跳跃的力量，既增加了髋关节的活动，锻炼了下肢肌肉，又增强了全身肌肉的活动，增加了能量消耗。经常上下楼梯可以锻炼心脏，使身体变瘦变苗条。

生活中的一些小事也可以锻炼身体。比如晾衣服的时候，如果能伸直手臂，抬起脚跟，腰部和背部的肌肉就会被拉伸和锻炼；拖地时，不断改变姿势，从身体两侧交换拖把，使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧的肌肉得到匀称的发展。

晚上睡觉前，也可以在床上做一些仰卧起坐、俯卧撑，或者按摩四肢、背部、腹部，搓搓脚心，减少虚火，补肾明目，缓解一天的工作疲劳。总之，举手投足都可以健身。