夏季养生的三个小常识

第一，夏天要晚睡早起，中午一定要午睡。切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。

一、应时起居

夏天晚睡早起比较好，中午一定要午睡。切记不要在走廊、屋檐下或通风口阴凉处久坐、久卧、久睡。电风扇不宜长期使用，因为夏天热，汗水大，毛孔大，容易受风寒侵袭。吹太久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛。

二、合理调整饮食

夏天，普通人的食欲下降，所以夏天要吃清淡易消化的食物，少吃油腻或油炸的食物。其中蛋白质的摄入要充足，最好吃蛋白质含量高的食物，如鱼、蛋、牛奶、豆制品等。

当然，新鲜蔬菜和水果是必不可少的。此外，由于夏季出汗过多，身体失去了大量的水和盐，会导致血液浓缩，影响血液循环，尤其是高血压和脑血管硬化的老年患者。所以要注意少量饮水，千万不要等到口渴了。但是不要喝太多冷饮或者多吃冰淇淋之类的食物。

三、不宜长时间洗冷水澡

老年人长期洗冷水澡或长期浸泡在冷水中，体温会突然下降，容易感冒，引起关节疼痛四肢麻木。第四，要注意防暑降温。夏天炎热潮湿，要防晒，降低室温。房间要尽量通风凉爽，早上开窗，10点前关闭，防止室外热量入侵。此外，家里还应该准备一些合适的防暑药物，如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等。