孕妇如何预防骨质疏松？哪些食物的功效好呢

在生活中遇到的骨质疏松的问题，常见的还是女性比较多，在孕期的女性，其实也是比较担心其中的问题，想要做好其中的预防是非常的关键的。骨质疏松虽然是一种小病，对于孕妇来说，要注意做好这些预防，尽量的避免问题加重。那么，哪些食物的功效好呢？下面大家和小编一起看看吧。

导致骨质疏松的原因

1.营养因素。女性要是比较的瘦弱，平时的体质不是很好的情况下，要注意做好其中的预防。已经发现青少年时钙的摄入与成年时的骨量峰直接相关。钙的缺乏导致PTH分泌和骨吸收增加，低钙饮食者易发生骨质疏松。维生素D的缺乏导致骨基质的矿化受损，可出现骨质软化症。长期蛋白质缺乏造成骨机制蛋白合成不足，导致新骨生成落后，如同时有钙缺乏，骨质疏松则加快出现。

2.内分泌因素。出现不平衡的情况，一定要注意呵护，做好其中的预防，女性病人由于雌激素缺乏造成骨质疏松，男性则为性功能减退所致睾酮水平下降引起的。骨质疏松症在绝经后妇女特别多见，卵巢早衰则使骨质疏松提前出现，提示雌激素减少是发生骨质疏松重要因素。瘦型妇女较胖型妇女容易出现骨质疏松症并易骨折，这是后者脂肪组织中雄激素转换为雌激素的结果。与年龄相仿的正常妇女相比，骨质疏松症患者血雌激素水平未见有明显差异，说明雌激素减少并非是引起骨质疏松的惟一因素。

3.废用因素。这一点对大家来说，可能是比较陌生的一点，肌肉对骨组织产生机械力的影响，肌肉发达骨骼强壮，则骨密度值高。由于老年人活动减少，使肌肉强度减弱、机械刺激少、骨量减少，同时肌肉强度的减弱和协调障碍使老年人较易摔跤，伴有骨量减少时则易发生骨折。老年人患有脑卒中等疾病后长期卧床不活动，因废用因素导致骨量丢失，容易出现骨质疏松。

4.遗传因素。遗传问题也是难免的，只是要做好下一步的预防。骨质疏松症以白人尤其是北欧人多见，其次为亚洲人，而黑人少见。骨密度为诊断骨质疏松症的重要指标，骨密度值主要决定于遗传因素，其次受环境因素的影响。骨密度与维生素D受体基因型的多态性密切相关。

预防骨质疏松的食物

1.蛋黄。注意保持补钙，这一点是很重要的，平时蛋黄中含钙量很高，每100克蛋黄含钙100毫克以上，且吸收良好，每天吃一个蛋黄对预防骨质疏松有益。

2.洋葱。洋葱中的营养成分高，洋葱中含有一种叫谷胺酰多肽的成分，在防止矿物质流失方面效果最为明显。所以经常食用洋葱有助于防止骨质疏松症。

3.牛奶。平时大家要注意做好饮品的保养，含有丰富的钙，且吸收率很高，每天喝250毫升牛奶可获得300毫克的钙，占每日所钙的1/3左右。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的吸收。所以，牛奶应成为人们平时补钙的最佳来源。

4.海带。这个是可以多吃的，对大家的健康好，每100克干海带中含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。但海带中的钙吸收率较低，并不如牛奶。不过，经常吃些海带既有助于预防骨质疏松，又可防范甲状腺功能低下。

5.虾皮。补钙少不了虾皮，虾皮营养丰富，100克虾皮中含蛋白质39.3克、钙991毫克、是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，虾皮还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、氨茶碱等成分。老年人经常食虾皮，可预防因缺钙所致的骨质疏松症。但患有过敏性疾病的老年人不宜食用。

6.鲑鱼。这个鱼的种类含有钙离子，多吃对补钙好。鲑鱼以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω-3脂肪酸。鱼油补充剂已被证实可以减少老年妇女骨流失，并可预防骨质疏松。

想要做好预防，大家在日常要注意做好这些改善，平时大家一定要注意做好补钙，多吃这些健康的饮食，多吃这些补钙的食物，对整体的健康好，还能尽量的避免其中的危害。孕期要保持愉快的心情，大家要做好这些保养，也要注意自己的身体变化，尽量的减少危害。