高血压忌过度激烈的运动 高血压患者运动健身的注意事项

高血压忌过度激烈的运动高血压患者运动健身的注意事项

(1)忌过度激烈的运动

某些激烈的运动，如排球、篮球、足球、网球等，会大幅提升人体血压，这可能会引发脑出血。另外，要注意运动安全：为避免发生意外，锻炼时，最好不做低头弯腰的动作，也不要用力和屏气，不要做体位变化幅度大的快速动作，当体位突然改变时，会产生体位性低血压，导致昏厥。

(2)忌快速度的运动

快速度的运动容易促使高血压患者的心率和血压骤然升高，进而引发意外。尤其是高血压老年患者一定要禁止做快速度的运动。(3)忌用力气的运动人在用力时，导致血管收缩、精神紧张，从而引起血压升高，因此高血压患者不宜做用力的运动。另外，高血压患者也不适合做下蹲起立以及快速跳跃等动作。

运动时的注意事项

高血压病患者的运动要坚持三个原则，即有恒、有序、有度，做到长期规律地、循序渐进地，按各人具

体情况适度地运动，才能获得满意的效果。运动量太小起不到运动锻炼的作用，过度运动不但难以达到运动锻炼的目的，还会引发诸多不适，甚至造成心血管意外或猝死。所以，正确掌握运动量十分重要。

(1)把握运动量及强度

每次运动时间不宜超过40分钟，每周运动次数不宜超过5次。心率是反映运动量大小最实用的指标，一般应控制在运动后每分钟120次左右，不宜过大。如果运动量超标，应适当减轻。

凡需高度用力、屏气、使劲、运动强度大、竞争意识强的运动都不适于高血压病患者。

(2)掌握运动时机

高血压病患者不宜在饱食之后、身体不舒服、情绪不佳以及气候异常如特别炎热、潮湿、寒冷、大风时进行运动锻炼。运动后不宜马上休息、洗澡、进食，建议在运动后半小时才可洗澡，运动后1小时才可进餐，以防发生意外。

(3)要进行严密观察

运动锻炼时要进行严密观察。通过医护观察指导和自我监督，密切注意血压、心律和症状的变化是十分重要的。如运动过程中出现心绞痛、头痛、心律失常、咳喘、共济失调等现象，运动量应减少或暂停。

(4)做到循序渐进、持之以恒

在进行体育疗法时，开始的运动量要小，锻炼的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的体育疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以应从轻度或中等强度开始，循序渐进，持之以恒，方能收到应有的效果。