练八段锦能治高血压吗？那个动作治高血压降压呢？

古人有许多健身方法，八段锦乃是常见的一种。因它共有八个主要动作，故谓之“八段锦”。用此法健身不需特殊的场地和设备，运动量可大可小，动作简单易学，很适合老年人。

经常做八段锦，不仅能柔筋健骨、养气壮力，还可行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能改善神经体液调节功能，加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

下面简介其动作要点。

第一段双手托天理三焦

预备姿势：自然站立，两脚平行分开，与肩同宽。两臂自然下垂，眼看前方。

步骤：两臂慢慢自左右侧向上高举过头，十指交叉翻掌，掌心向上，两足跟提起，离地一寸；两肘用力挺直，两掌用力上托，两足跟再尽量上提，维持这种姿势片刻；两手十指分开，两臂从左右两侧慢慢降下，两足跟仍提起；两足跟轻轻落地，还原到预备姿势。要求：上撑动作要有“托天”之意，两手向上相交叉时吸气，翻拿上托时呼气；叉手下降至头顶时吸气，分手下垂还原时呼气。

第二段左右开弓似射雕

步骤：双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对(击)掌，随后右肘弯曲，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端，双臂成拉弓状。然后两臂平伸，仍由左右侧分别前旋于胸前击掌，再左臂弯曲右臂向右侧平伸成拉弓状。如此反复10~15次。

要求：要模仿拉弓射箭的姿势，开弓时两手用力缓缓撑拉，回收时亦似撑着弓弦缓缓放松。以吸气配合开弓，以呼气配合收回。

第三段调理脾胃单举手

步骤：并步直立，两手屈肘抬至胸前，手心向下，左手内旋上举至头顶上方，手心向下，眼看上举之手；同时右手下按至右胯侧，手心向下，此谓“左举手”。然后，左手落下，右手抬起，双手平至胸前，再右手上举至头顶上方，左手下按至左胯侧，做“右举手”。要求：以呼气配合上举下按，以吸气配合两手平至胸前，如此反复数遍，回复至预备势。

第四段五劳七伤往后瞧

步骤：自然站立，两臂自然下垂。慢慢向右转头，眼看后方，复原，成直立姿势；再慢慢向左转，眼看后方，复原。

要求：头部转动时，保持两足趾抓地，头微上仰，肢体正直不动。以呼气配合转头后瞧，以吸气配合转头复原，如此左右转动往后瞧，反复数遍。

第五段摇头摆尾去心火

步骤：双脚平行站立比肩稍宽成骑马蹲裆势，然后，头和上身向左前方倾斜，臀部向右后方坐；右腿前弓屈膝，左腿向左前方伸直；左臂伸直使左手指达左足尖部，右肘弯曲向右上方成拉弓状。然后变换方位，头和上身向右前倾斜，臀部向左后方坐，右腿向右前方伸直。伸展右臂使手指达右脚尖部，左肘弯曲向左上方成拉弓状。如此反复，使臀左右摇摆，四肢左右伸屈各10~15次。

要求：摆摇之时，两脚趾抓地，脚掌踏实，勿上下起伏。

第六段两手攀足固肾腰

步骤：上身后仰，同时两手手心自然贴身后移。上身再慢慢前屈弯腰，同时两手虎口张开朝下，手心贴大腿后侧随弯腰动作而下移至脚跟(或移至本人所能达到的极限)，抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。

要求：动作要缓慢，全身要放松，攀脚时必须直膝，以吸气配合后仰，以呼气配合前屈弯腰，反复数遍，恢复至预备势。

第七段攒拳怒目增气力

步骤：两腿开立，屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓用力击出，臂随而伸直，同时左拳用力紧握，左肘向后挺，两眼睁大，向前虎视。

要求：练习时做到头、肩、臂、膝、脚平正，动作刚劲矫健。年老体弱者蹬跳不便，可用左脚向左横开一步成马步。

第八段背后七颠百病消

步骤：取立正姿势，两臂自然下垂使肌肉放松，连续做提踵(脚后跟)运动，随即恢复原位。提踵运动数次，使全身肌肉充分放松，呼吸平和。这是八段锦的最后整理运动。

要求：以吸气配合提脚跟，以呼气配合落脚跟，颠动身体，使全身放松，最后脚跟落地，直立垂臂收功。

以上各段动作一般做4~20次，每天可练整套动作1~2次。当然，也可根据自身体质和病情的不同，选择其中的某一段或某几”段进行练习。