初三孩子沉迷手机可通过制定规则、转移兴趣、家庭陪伴、时间管理、心理疏导等方式干预。过度使用手机可能影响学习效率、睡眠质量、社交能力，需家长及时引导。
1、制定规则
与孩子协商每日手机使用时长和场景，如作业完成后可使用30分钟，睡前1小时禁用设备。明确违规后果并执行，避免单纯禁止引发逆反。建议使用家长控制功能限制娱乐应用，保留必要通讯功能。
2、转移兴趣
帮助孩子发展体育、艺术等线下爱好，周末组织徒步或参观博物馆。提供替代性娱乐选择如桌游、手工材料，减少对手机游戏的依赖。可邀请同学共同参与，增强社交互动的真实体验。
3、家庭陪伴
家长应减少自身手机频率，设置无电子设备共处时段。通过共同烹饪、园艺等活动增进亲子互动，避免将手机作为安抚工具。定期开展家庭会议讨论使用感受，建立良性沟通机制。
4、时间管理
协助孩子制定学习计划表，将任务分解为25分钟专注时段与5分钟休息。使用物理计时器替代手机闹钟，休息时建议远眺或拉伸。逐步培养自主管理能力，避免因拖延导致熬夜补作业。
5、心理疏导
观察是否因学业压力或社交焦虑导致逃避行为，可通过日记或绘画释放情绪。若出现持续情绪低落、成绩下滑，需寻求心理咨询师帮助。避免简单指责，理解青春期对虚拟认同的正常需求。
长期手机依赖可能引发颈椎前倾、干眼症等健康问题，建议每20分钟活动肩颈，保持30厘米用眼距离。饮食上增加深海鱼、蓝莓等护眼食物，保证7-8小时睡眠。家长需以身作则，创造重视现实互动的家庭氛围，定期评估干预效果并灵活调整策略。若伴随严重网络成瘾行为，应及时联系学校心理老师或专业机构。
