初三孩子沉迷手机可通过建立规则、转移兴趣、家庭陪伴、正向激励、专业干预等方式引导。过度使用手机可能影响学习效率、睡眠质量和心理健康，需家长采取科学方法干预。
1、建立规则
与孩子协商制定手机使用时间表，明确写作业、复习时段禁用手机，睡前1小时禁用电子设备。规则需具体可执行，如周末每天使用不超过2小时，违反时暂停次日使用权限。家长应以身作则减少自身手机依赖，避免双重标准引发抵触情绪。
2、转移兴趣
用体育活动替代虚拟娱乐，鼓励参与篮球、游泳等需要专注力的运动项目。培养阅读、绘画、乐器等线下爱好，初期可陪伴孩子共同完成手工模型或拼图游戏，逐步建立脱离手机获得的成就感。
3、家庭陪伴
增加亲子互动时间，定期组织家庭电影夜、桌游比赛或短途旅行。用餐时设置无手机时间，通过交流每日见闻改善沟通。家长应主动了解孩子关注的短视频内容或游戏，寻找共同话题而非一味否定。
4、正向激励
采用积分制管理，完成学习任务后兑换额外手机时间或实物奖励。避免惩罚性没收手机，改为达成目标后给予自主管理权限。记录孩子减少手机使用的进步，通过具体表扬强化积极行为。
5、专业干预
对伴随焦虑、厌学情绪的孩子，可联系学校心理老师进行认知行为干预。严重依赖者需到儿童心理科评估，排除注意力缺陷或多动症等潜在问题。部分医院开设网络成瘾门诊，提供专业脱瘾治疗方案。
家长需保持情绪稳定，避免激烈冲突导致孩子产生逆反心理。可安装学习类APP替代娱乐软件，如用番茄钟管理学习时间，用单词打卡程序碎片化学习。定期与班主任沟通在校表现，协同关注课堂专注度变化。注意观察孩子社交状况，部分手机使用源于同伴压力，需帮助建立健康交友圈。长期方案应培养时间管理能力，引导制定中考复习计划，将手机使用作为完成阶段性目标的调剂而非主要娱乐方式。
