孩子压力大时，家长可通过倾听共情、调整期望、建立规律作息、引导情绪表达、提供支持资源等方式开导。压力可能由学业负担、社交困扰、家庭环境、自我要求过高、生理变化等因素引起。
1、倾听共情
保持每日固定时间与孩子单独交谈，用点头、重复关键词等方式传递理解。避免急于给出解决方案，先确认孩子的情绪感受，例如说听起来这件事让您很沮丧。可分享自己童年类似经历建立信任，但需注意以孩子倾诉为主。
2、调整期望
与孩子共同制定可达成的阶段性目标，将大任务拆解为小步骤。减少横向比较，强调个人进步而非绝对名次。每周安排自由活动时间，允许孩子自主选择兴趣方向。对考试失误等情形采用成长型思维评价方式。
3、规律作息
确保每天8-10小时睡眠，睡前1小时停止使用电子设备。固定三餐时间并保证蛋白质摄入，适当增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3的食物。安排20-30分钟户外活动时间，阳光照射有助于调节褪黑素分泌。
4、情绪表达
通过绘画、写日记或角色扮演等非语言方式释放压力。教授深呼吸技巧，吸气4秒屏息2秒呼气6秒。识别压力信号如咬指甲、胃痛时，引导用语言描述身体感受。避免否定性回应如这有什么好怕的。
5、支持资源
与学校老师保持沟通，了解课堂表现变化。提供适龄心理学绘本或正念练习音频。当出现持续失眠、拒绝上学等情况时，及时寻求专业心理咨询。建立亲友支持网络，创造多维度评价体系。
长期压力可能影响生长发育，家长需观察饮食睡眠等基础生理指标是否异常。可在家中设置安静角放置减压玩具，定期开展家庭会议讨论压力源。注意自身情绪管理，避免将工作压力传导给孩子。若发现自伤倾向或持续情绪低落超过两周，应立即联系精神科医生评估干预。
