家长可通过倾听沟通、调整期望、培养兴趣、建立规律作息、寻求专业帮助等方式开导压力大的孩子。儿童压力可能由学业负担、家庭关系、社交困扰、自我要求过高、环境适应不良等因素引起。
一、倾听沟通
保持每日固定时间与孩子进行非批判性对话，使用开放式提问了解压力源。避免在餐桌上或睡前谈论敏感话题，可选择散步时自然交流。当孩子表达情绪时，家长应重复孩子的话语确认理解，而非直接给出建议。对于低龄儿童，可通过绘画或角色扮演帮助其表达内心感受。
二、调整期望
根据孩子实际能力制定阶段性目标，将大任务分解为小步骤完成。避免将孩子与他人比较，重点关注个人进步。对于考试失利等情况，强调努力过程而非结果评价。可建立奖励机制，但需设置孩子跳一跳能够到的合理标准。
三、培养兴趣
每周安排时间进行运动、艺术等非学业活动，建议选择团队项目培养社交能力。注意观察孩子天然倾向，如对音乐敏感可尝试乐器学习。兴趣班数量控制在两个以内，确保有自由玩耍时间。亲子共同参与手工、园艺等活动也能有效缓解压力。
四、建立规律作息
制定包含学习、运动、娱乐的每日时间表，保证充足休息时间。学龄儿童每天睡眠时间应达到规定时长，睡前避免使用电子设备。固定家庭用餐时间，饮食中增加富含维生素B族的食物。周末可适当放松作息，但避免昼夜颠倒。
五、寻求专业帮助
当出现持续失眠、食欲改变、拒绝上学等表现时，应及时联系学校心理老师。专业评估可判断是否需认知行为治疗，必要时在医生指导下使用抗焦虑药物。家长需配合记录孩子行为变化，避免自行购买保健品替代治疗。选择医疗机构时认准专业资质。
日常生活中可增加亲子肢体接触如拥抱，营造轻松家庭氛围。定期进行户外活动接触自然，限制电子屏幕使用时间。注意观察孩子压力缓解迹象，如恢复兴趣爱好、睡眠质量改善等。若尝试多种方法仍无改善，建议到儿童心理科进行系统评估，避免压力积累影响生长发育。家长自身也应保持情绪稳定，必要时接受心理咨询指导。
