孩子压力过大时，家长可通过情感支持、调整期望、培养兴趣、建立规律作息、引导表达等方式帮助缓解。压力可能由学业负担、社交困扰、家庭环境、自我要求过高、外界评价等因素引起。
1、情感支持
给予孩子无条件的接纳和拥抱，避免用比较或批评加重心理负担。当孩子情绪低落时，家长可主动倾听并重复孩子的感受，例如说听起来这件事让您很沮丧。日常多使用鼓励性语言，强调努力过程而非结果。
2、调整期望
根据孩子实际能力协商学习目标，将大任务拆解为小步骤完成。与老师沟通了解真实学业水平，避免课外班过量占用休息时间。允许孩子在非原则性事务上有自主选择权，如下午先玩耍还是先写作业。
3、培养兴趣
每天安排半小时以上孩子主导的游戏时间，如搭积木、涂鸦等放松活动。周末可进行亲子户外活动，接触自然能降低压力激素水平。注意观察孩子真正喜爱的项目，而非家长单方面安排的才艺班。
4、规律作息
固定就寝和起床时间，学龄儿童需保证9小时以上睡眠。晚餐避免高糖高油食物，睡前1小时停止使用电子设备。可建立睡前仪式如亲子阅读，帮助神经系统从兴奋状态过渡到休息状态。
5、引导表达
通过角色扮演或绘画等方式，让孩子用非语言形式释放情绪。教授简单的情绪词汇如失望、焦虑，提升情绪认知能力。当孩子主动沟通时，家长应暂停手头事务保持眼神交流，避免急于给出解决方案。
长期压力可能影响儿童生长发育，家长需留意食欲减退、睡眠障碍、反复躯体不适等信号。可定期进行家庭会议讨论压力源，共同制定改进计划。若出现持续情绪低落或拒绝上学等情况，建议寻求专业心理支持。平时多创造轻松愉快的家庭氛围，避免将成人世界的焦虑传递给孩子。
