提高怀孕概率可通过监测排卵期、保持健康生活方式、合理补充营养、控制同房频率、减少精神压力等方式实现。
一、监测排卵期
女性排卵期是受孕的关键时期，月经规律的女性排卵日通常在下次月经前14天左右。可通过基础体温测量、排卵试纸检测或观察宫颈黏液变化判断排卵期。排卵前1-2天及排卵当天同房受孕概率最高。月经不规律者建议就医进行超声卵泡监测。
二、保持健康生活方式
夫妻双方需戒烟戒酒，避免熬夜和接触有毒物质。男性睾丸对高温敏感，应避免长时间泡温泉或穿紧身裤。女性需维持适宜体重，过度肥胖或消瘦都会影响激素分泌。规律运动有助于改善血液循环，但避免过度剧烈运动。
三、合理补充营养
女性孕前3个月起需每日补充400微克叶酸，可预防胎儿神经管畸形。适当增加富含锌的海产品、坚果等，有助于提高卵子和精子质量。维生素E和维生素C具有抗氧化作用，可通过深色蔬菜水果摄取。避免过量饮用咖啡因饮料。
四、控制同房频率
排卵期隔日同房可保证精子数量和质量，过度频繁的同房会降低精子浓度。非排卵期保持每周2-3次同房，避免长期禁欲导致精子老化。同房后女性可平躺半小时，但无须刻意抬高臀部，正常体位即可。
五、减少精神压力
长期焦虑紧张会抑制下丘脑功能，影响排卵和精子生成。可通过瑜伽、冥想等方式放松心情。备孕超过1年未孕需就医检查，但不要过度焦虑。夫妻间保持良好沟通，避免将同房变成任务式行为。
备孕期间建议夫妻双方进行孕前检查，包括妇科检查、精液分析、传染病筛查等。发现多囊卵巢综合征、输卵管堵塞或精子异常等问题需及时治疗。保持适度运动如散步、游泳，避免接触放射线和化学污染物。饮食注意多样化，适当增加优质蛋白和全谷物摄入，减少加工食品。备孕是生理和心理双重准备的过程，需保持耐心和信心。
