专注力不太好的孩子可通过调整作息、改善饮食、增加运动、减少干扰、专业训练等方式改善。专注力不足通常与睡眠不足、营养失衡、运动缺乏、环境干扰、注意力缺陷多动障碍等因素有关。
1、调整作息
保证充足规律的睡眠有助于提升专注力。学龄前儿童每天需要10-13小时睡眠，学龄儿童需9-11小时。建立固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备。睡眠不足会导致大脑前额叶皮质功能下降，直接影响注意力集中能力。
2、改善饮食
均衡营养摄入对大脑发育至关重要。增加富含优质蛋白的鱼类、鸡蛋，补充核桃等坚果类食物。适量摄入全谷物和深色蔬菜水果，避免高糖高脂零食。缺铁、缺锌等微量元素缺乏会明显影响认知功能。
3、增加运动
每日保证60分钟中高强度运动能显著改善专注力。跳绳、游泳等有氧运动可促进大脑多巴胺分泌。感统训练如平衡木、球类游戏能增强感觉统合能力。运动后大脑血流量增加，神经递质水平提升，有助于提高学习效率。
4、减少干扰
创造安静整洁的学习环境，移除电视、玩具等干扰物。使用定时器分段完成作业，每20-25分钟休息5分钟。家长应避免频繁打断孩子活动，电子设备使用时间建议控制在每天1小时内。过度刺激的环境会分散儿童有限的注意力资源。
5、专业训练
持续性专注力问题需寻求专业评估。行为疗法通过正强化建立良好习惯，认知训练可改善工作记忆。确诊注意力缺陷多动障碍可遵医嘱使用专注达等药物。感觉统合失调儿童可进行专业感统训练，早干预能有效改善症状。
培养专注力需要家长耐心引导，避免过度批评。通过拼图、积木等游戏逐步延长专注时间，及时给予具体表扬。建立规律的生活作息表，固定学习区域有助于形成条件反射。若调整生活方式后仍无改善，建议及时就医排除病理性因素。日常生活中多进行亲子共读、手工制作等需要持续注意的活动，以身作则减少自身电子设备使用时间，为孩子创造良好的注意力发展环境。
