孕妈练瑜珈前需要做好哪些准备

发布时间:2018-12-19 18:02:02 复禾健康

以前很多人认为孕期女性尽量少运动,但是现在随着我们对孕期保健的学习,很多孕妈妈们都知道在孕期适当的运动是对健康很有好处的,其中瑜珈就是一种非常不错的选择项目。

孕妇做瑜伽前的准备活动

准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉,防止不必要的扭伤和拉伤。

颈部、手臂灵活练习

益处:美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。

做法:

简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。

呼气,右手搭左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。

提示:

1、如果髋关节不够灵活,可能会感觉盘坐困难,可以在臀下垫一块折叠的毛毯,或者,坐在椅子上练习。

2、如果头部和手臂感到辛苦,就减少呼吸保持的时间。

适合孕妇的瑜伽动作

一、仰面狗伸展式

好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。

注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

孕妇朋友在练习这一式的时候,最好身边有家人的陪同,另外,孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己,练习的目的主要是放松身体。

做法:

1、俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。

2、在这里小编提醒一下大家,练习孕妇瑜伽的过程中,我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化,不要盲目追求标准化。

3、然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

做完这一式,放松我们的身体,将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作,稍作休息。

二、阿帕那式

做法:

1、做法吸气进入仰面狗伸展式。

2、呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。

3、吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

瑜伽练习常识

1、保持自然而稳定的呼吸。

2、每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。

3、认真做好准备动作,以防止关节扭伤。

4、根据自己的体力选择适合的体式动作。

5、如有任何不适,请停下来休息。

6、如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。

结语:孕妈妈们想保护自己和胎儿的健康,除了要注意自己的饮食外,还需要坚持适量的运动,合理的运动加上科学的饮食能有效提升孕妈妈的体质,对抵抗疾病是非常有用的。瘦身也很有帮助。

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