产后抑郁饮食上怎样舒缓?

发布时间:2018-11-14 17:43:11 复禾健康

产后忧郁症,这个疾病是新手妈妈在生完宝宝后,在环境与心理等各种因素作用下所造成的,它也叫产后抑郁症。产后抑郁症对新妈妈和孩子乃至于家庭生活都会产生较大的影响。新妈妈应该从日常饮食入手,注意多吃一些能调节情绪的食物。那么预防产后抑郁症该如何饮食呢?产后抑郁在饮食上应该注意什么?

吃什么食物对产后抑郁症有好处?

(1)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

(2)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(4)深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

产后抑郁症的四种食疗方法

1、百合莲子排骨汤

主料:排骨500克,莲子、百合各50克。

配料:枸杞少许,米酒、盐、味精各适量。

做法:将排骨洗净,斩块,放入沸水中氽烫一下,去掉血水,捞出备用。将莲子和百合一起洗净,莲子去心,百合掰成瓣,备用。将所有的材料一同放入锅中炖煮至排骨完全熟烂。起锅前加入调味料及枸杞即可。

功效:百合、莲子均具有清心泻火、安神解郁的功效,枸杞可滋补肝肾,米酒能行气活血、养血疏肝,以上几味合用,对产后抑郁或烦躁不安、失眠多梦者有很好的改善作用。

2、当归炖猪心

主料:党参20克,当归15克,鲜猪心1个。

配料:葱姜、盐、料酒各适量。

做法:将猪心剖开洗净,将猪心里的血水、血块去除洗净。将党参、当归洗净,再一起放入猪心内,可用竹签固定。在猪心上撒上葱、姜、料酒,再将猪心放入锅中,隔水炖熟。去除药渣,再加盐调即可。

功效:猪心有很好的补心、强心作用,可改善心悸、失眠健忘等症状,当归具有补血活血的功效,党参可益气健脾,三者合用,对心脾两虚型产后抑郁患者有一定的食疗效果。

3、酸枣仁莲子茶

主料:干莲子1/2杯,酸枣仁10克。

配料:冰糖两大匙。

做法:干莲子泡水10分钟,酸枣仁放入棉布袋内备用。将莲子沥干水分后放入锅中,放入酸枣仁后,加入800毫升的清水,以大火煮沸,再转小火继续煮20分钟,关火。加入冰糖搅拌至融化,滤取茶汁即可,莲子可直接食用。

功效:酸枣仁是一种安神的药材,具有镇静的作用,特别适合因情绪烦躁而导致失眠的人,莲子含有丰富的色氨酸,有助稳定情绪,因此这道茶饮对产后抑郁、经前烦躁不易入眠者均有一定的疗效,可多饮用。

四、玫瑰香附茶

主料:玫瑰花5朵,香附10克。

配料:冰糖15克。

做法:香附放入壶中,加600毫升水煮开,转小火继续煮10分钟。陶瓷杯以热水烫温,放放玫瑰花,将香附水倒入冲泡,加冰糖调味即可。

功效:玫瑰花具有能疏肝理气、活血化瘀的作用,香附可疏肝解郁、行气活血,二者搭配,解郁的效果更佳,对产后抑郁症患者有很好的辅助治疗作用,能改善患者抑郁的症状,同时还能调经止痛。

产后抑郁症饮食注意事项

1、中医认为,抑郁症主要为肝火旺盛,气血凝滞所致,可以多喝一些清热去火的粥,如百合枸杞粥等。

2、多食B族维生素含量丰富的食物。B族维生素是维持机体神经系统的重要物质,也是构成神经传导的必需物质,能够有效缓解心情低落、全身疲乏等症状。主要食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。

3、多吃富含钾离子的食物,如瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等,其可稳定血压、情绪,振奋人的精神和提高信心。

4、多吃含维生素C的食物,如番茄、柑橘、木瓜、香瓜,其可消除紧张、安神、净心,并且可以抗压。

其实,产后抑郁症发生的因素很多是因为配偶的原因,因为好多丈夫不会做饭或者在妻子生孩子后懒得做饭,妻子气不过最后出现抑郁倾向。这种时候身为孩子的父亲应该多为妻儿考虑,学着做一些营养餐讨好妻子。生养孩子是父母双方的责任,十月怀胎的妻子已经很不容易了,丈夫应该体谅体贴妻子来使妻子心情舒畅,夫妻和睦。

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