孕妇睡眠不好与饮食也有关

孕妇睡眠问题困扰着万千准妈妈，那究竟什么原因造成孕妇睡眠的困扰呢?那孕期改善睡眠的方法又有哪些呢?

造成孕妇睡眠困扰的原因有：

1激素变化：怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。

2饮食习惯的改变：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

3尿频影响睡眠：到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

4食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

5半夜容易抽筋到了：妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到孕妇睡眠的质量。

为了让准妈妈轻松拥有好睡眠，孕期改善睡眠在饮食上要注意以下几点：

1、别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

值得注意的是，改善孕妇睡眠问题需要孕妇放松心情，按照改善睡眠的几种方法实行，切不可盲目滥服药物催眠。