科学管理孕妇睡眠时间

怀孕期间孕妇睡眠不好或者睡眠不足是很常见的现象，准妈妈不必过度焦虑，孕妇都会有睡眠不好的情况。但是，孕妇睡眠不足将会不利于顺产，孕妇又很容易疲劳，精神不振，免疫力下降，不利于胎儿的成长。那究竟怀孕睡眠不好怎么办呢?又该怎样合理安排孕妇睡眠时间呢?

孕妇怀孕期间睡眠不好，究其原因主要因为激素变化、饮食习惯改变等。因此妇女在怀孕期间应该注意的事情很多，例如要精神愉快、情绪稳定、睡眠充足、饮食合理、搞好卫生和劳动保护、预防疾病等，才能保证身体健康和胎儿的正常发育。所以孕妇睡眠时间的合理安排是很有必要的。

睡眠是恢复疲劳的主要方式，这是必须遵守的作息规律。正常成人一般需要8小时，而孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时;特别是白天有工作的孕妇，感到疲劳就应小睡一下。怀孕7~8个月后，每天中午最好保证有1小时的午睡时间，但午睡是有限度的，如果午睡时间过长，反而会使晚上睡不着，影响了晚上的睡眠，午睡从几点睡到几点，最好有个安排，午睡的时间，最多不能超过2小时;有工作的孕妇睡不了午觉，在晚上就更需要多些时间睡觉，或在工作岗位上注意休息。

准妈妈怀孕睡眠不好怎么办呢?孕妇如果出现怀孕睡眠不好的情况，可以用以下这些方法来改善：

(1)生活规律，情绪稳定：白天工作不宜过度紧张和劳累，要劳逸结合。定时作息，养成有规律的睡眠习惯。心情愉快，情绪稳定，保持心理平衡。

(2)睡前准备：睡前不要看书，不要看球赛等紧张的电视节目，不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕，排空膀胱，然后温水洗脚后安睡。

(3)卧室环境：应安静整洁，空气流通。卧具宜舒适。

(4)辅助治疗：可采用气功、按摩等以助入静

其实这些针对怀孕期间睡眠不好怎么办的建议也是因人而异的，最重要的是保持放松的心态，不要刻意去想怀孕睡眠不好会对宝宝有什么危害，合理安排孕期睡眠时间，以一份轻松喜悦的心情迎接新生命的到来!