准妈咪看过来！

借助“放松深呼吸”的动作，从脚尖开始，配合呼吸，让身体慢慢地往上放松，享受身体压力解除的轻松愉快感。

什么时间适合做瑜珈?每次该做多久呢?不用局限于特定的练习时间，关于练习的细节问题，她提出以下的建议：

1.每天练习15～20分钟，但如果感觉非常疲累，可缩短练习时间。

2.上班族的孕妈咪可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳，增强新陈代谢。

3.每周至少练习3次。

4.每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。

5.体力较佳的孕妈咪，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦有不舒服的情况，应该马上停止，立刻躺下休息。

6.若有疑问，要请教医师。

注意事项

1.练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。

2.保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。

3.练习时注意进行有规律的深呼吸，做完后要以大休息式来缓和放松身体。

抬脚休息式

随着孕周的增加，孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上，对于盐分的摄取要节制，均衡营养最重要;运动方面，抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。