坐月子期间推荐饮用鲫鱼豆腐汤、乌鸡汤、猪蹄花生汤、排骨莲藕汤和红枣枸杞鸡汤，这些汤品富含蛋白质、胶原蛋白和微量元素，有助于促进产后恢复和乳汁分泌。
1、鲫鱼豆腐汤：
鲫鱼富含优质蛋白质和欧米伽3脂肪酸，豆腐提供植物性钙质，搭配生姜可祛寒。此汤能促进伤口愈合，改善产后虚弱，适合剖宫产或顺产妈妈。建议选用新鲜鲫鱼，炖煮时撇去浮沫以降低腥味。
2、乌鸡汤：
乌鸡含有丰富的氨基酸和铁元素，搭配当归、黄芪等药材可补气养血。特别适合面色苍白、气血不足的产妇，能改善产后脱发和疲劳症状。炖煮前需焯水去血沫，文火慢炖2小时以上更易吸收。
3、猪蹄花生汤：
猪蹄中胶原蛋白可促进组织修复，花生含不饱和脂肪酸和维生素E。这道汤能增加乳汁分泌量，改善皮肤弹性，适合哺乳期妈妈。建议搭配通草增强催乳效果，高压炖煮可使猪蹄更软烂。
4、排骨莲藕汤：
排骨提供血红素铁和磷酸钙，莲藕含膳食纤维和维生素C。此汤能预防产后便秘，缓解腰酸背痛，适合胃肠功能较弱的产妇。加入少量陈皮可助消化，莲藕选择粉藕口感更佳。
5、红枣枸杞鸡汤：
红枣补血安神，枸杞富含胡萝卜素和枸杞多糖，鸡肉易消化吸收。这道汤能改善睡眠质量，增强免疫力，适合夜间哺乳频繁的妈妈。建议选用老母鸡炖汤，出锅前10分钟加入枸杞避免营养流失。
产后饮食需遵循阶段性进补原则，第一周以清淡易消化的流质为主，第二周开始增加滋补汤品。所有汤类应现煮现喝，避免反复加热导致营养流失。喝汤同时要食用汤料以保证蛋白质摄入，每日饮汤量控制在500-800毫升为宜。注意观察身体反应，出现胀奶或消化不良时应调整汤品搭配。配合适度活动和充足休息，才能达到最佳恢复效果。