孕妇感冒嗓子疼鼻子不透气可通过多饮水、盐水漱口、蒸汽吸入、蜂蜜柠檬水、抬高睡姿等方式缓解，通常由病毒感染、免疫力下降、鼻黏膜充血、咽喉炎症、环境干燥等原因引起。
1、多饮水：
每日饮用温水1.5-2升有助于稀释呼吸道黏液，缓解鼻塞和咽喉肿痛。温水能促进新陈代谢，加速病毒排出，同时预防脱水。避免饮用含咖啡因饮料，可适当添加少量新鲜柠檬片增加维生素C摄入。
2、盐水漱口：
用240毫升温水混合1/4茶匙食盐，每日漱口3-4次可减轻咽喉炎症。盐水具有抑菌作用，能缓解黏膜肿胀。漱口时头部后仰，使盐水充分接触咽后壁，每次持续30秒后吐出，勿吞咽。
3、蒸汽吸入：
将热水倒入大碗中，头部覆盖毛巾俯身吸入蒸汽10分钟，每日2-3次。蒸汽能湿润鼻腔黏膜，软化分泌物，改善鼻塞症状。可加入1-2滴桉树精油增强效果，但需确认无过敏史。
4、蜂蜜柠檬水：
300毫升温水加入10毫升蜂蜜和半个柠檬汁，早晚各饮用一次。蜂蜜具有抗菌和镇咳作用，柠檬富含维生素C。注意蜂蜜需选用经过巴氏杀菌的产品，避免生蜜可能含有的肉毒杆菌风险。
5、抬高睡姿：
睡眠时使用两个枕头将头部垫高15-20度，可减少鼻腔充血导致的呼吸困难。侧卧位能改善子宫对下腔静脉的压迫，同时促进鼻腔分泌物引流。保持卧室湿度在50%-60%有助于缓解黏膜干燥。
孕妇感冒期间应保证每日8小时睡眠，饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等软质食物，避免辛辣刺激。室内定时通风换气，使用加湿器维持空气湿度。若出现持续高热超过38.5℃、脓性鼻涕、呼吸急促或症状持续一周未缓解，需及时产科就诊。日常可练习腹式呼吸改善通气，外出佩戴口罩减少冷空气刺激，避免接触二手烟等呼吸道刺激物。妊娠期用药需严格遵医嘱，禁用含伪麻黄碱等血管收缩剂的复方感冒药。