怀孕要吃什么才有营养
发布时间:2024-10-08 20:31:59
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怀孕的时候大吃特吃,但并不定能够被宝宝很好地吸收,反而增加妊娠期糖尿病的风险。为了给宝宝提供丰富的营养,孕妈咪要吃对了,吃好了,才能给宝宝营养加分又不增加体重负担。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕要吃什么才有营养,希望大家喜欢!
怀孕期间有营养的食物及食谱推荐
1、叶酸
1作用:预防胎儿神经管畸形。建议每天口服补充叶酸400微克。
2食物来源:
深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、小白菜等
动物肝脏:鸡肝、猪肝、牛肝
谷类:面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等
豆类、坚果类:黄豆、绿豆、豆制品、花生、腰果等
水果:枣、柑橘、橙子、草莓等
3推荐食谱:菠菜炒猪肝
1、将猪肝用清水漂半小时以上,洗净后切薄片;
2、加入少许淀粉、生抽及、糖、盐抓匀,腌制十五分钟;
3、菠菜洗净用热水焯水,之后沥干,过水凉后切断;
4、锅中放油,加热后放入姜末炒香;
5、下入腌制好的猪肝,翻炒至用锅铲可将其切断;
6、最后加入焯过水的菠菜,翻炒均匀,好吃又营养的菠菜炒猪肝就出锅啦。
2、维生素C
1作用:缓解牙龈出血
2食物来源:
蔬菜:菜花、白菜、茄子、黄瓜、菠菜等
水果:柠檬、草莓、苹果等
3推荐食谱:水果蔬菜沙拉
1、将新鲜的水果和蔬菜洗净,并切成小块;
2、将以上材料放入大碗中,加入玉米粒和酱料孕期最好选择酸奶等低脂的酱料,搅拌均匀即可。
3、维生素B6
1作用:抑制妊娠呕吐
2食物来源:
水果:香蕉
蔬菜:土豆、胡萝卜、菠菜
豆类、坚果:核桃、花生、黄豆
肉类:瘦肉、鸡肉、鱼肉
3推荐食谱:香蕉奶昔
1、将香蕉剥皮,切成小块;
2、将香蕉放入搅拌机中,倒入纯牛奶和白砂糖;
3、启动搅拌机,将香蕉绞碎后,倒入杯中,香蕉奶昔就做成了。
4、铁
1作用:防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。可口服硫酸亚铁来补充。
2食物来源:
动物性食物:动物血、动物肝脏、瘦肉等;
植物性食物:杏干、葡萄干、桂圆、枣干、核桃和绿叶蔬菜
3推荐食谱:黑枣桂圆糖水
1、将黑枣、桂圆肉洗净;
2、加清水500毫升,再加入红糖;
3、煮熟或隔水炖40分钟即可。
5、钙
作用:胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料,防止孕妈骨质疏松。
2食物来源:
海产品:虾皮、海带、紫菜等
奶制品:牛奶、奶酪等
芝麻酱
绿叶蔬菜:小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等
3推荐食谱:培根奶酪卷
1、开水里加少许油、盐,放入芦笋和金针菇,水沸后煮约1分钟;
2、捞出芦笋立刻放入凉水中浸泡,以保持脆嫩的口感;
3、将培根一切为二;
4、将奶酪片铺在培根上,上面放上芦笋、蟹棒、金针菇,卷好后用牙签固定;
5、平底锅不加油也可以加少许油,将培根卷煎熟;
6、撒少许黑胡椒,装盘即可。
6、锌
1作用:提升抵抗力,促进消化吸收,促进宝宝大脑发育
2食物来源:
贝类食物:生蚝、牡蛎、扇贝
红肉:猪肉、牛肉、羊肉
粗粮谷物:麦片、全谷食品、芝麻
3推荐食谱:双耳牡蛎汤
1、将木耳、银耳泡发撕成小块,牡蛎清洗干净;
2、将牡蛎放入沸水锅中焯一下捞出;
3、将姜切片、葱切段、香菜切小段,鸡汤化开;
4、锅内加鸡汤和适量的水烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱段、姜片,煮15分钟;
5、把葱段和姜片用筷子捡出,下入焯好的牡蛎;
6、烧开后加葱花和香菜段,关火,加盐、胡椒粉、醋、香油等调味即可。
怀孕期间的注意事项
1、做好孕期体重管理
现代人的营养状况较以前改善了许多,也比较注重孕期照顾,孕妈咪的体重就会扶摇直上,再加上许多女性平时为了保持好身材而经常节食,怀孕之后,如同解禁一般暴饮暴食,最后体重增加20千克以上,是很普遍的现象。
保持合理的体重增长,做好孕期体重管理,对孕妈妈和胎儿来说,都是一件很重要的事。
2、孕期体重应增加多少
胎儿的营养供给主要来自母亲,孕妈妈为了适应哺乳及妊娠生理变化,孕期增加10-12千克。
一般来说,理想的孕期增重范围是:怀孕第1-3个月增重2千克,第4-7个月增加4-5千克,第8-10个月增加4-5千克,总共增重10-12千克。对于担心产后瘦身不容易的妈妈,应将体重尽量控制在理想的增重范围内,将来进行产后塑身时,也不至于太辛苦。
需要控制体重的孕妈妈,每日热量摄取以不低于1000千卡较为恰当,建议以均衡营养的方式进行,并且密切配合医生定期做产检,随时注意胎儿的生长情况。最好能与妇产科医生和营养师讨论,根据孕妇本身的健康状态,和妇产科医生、营养师共同拟出一套最适合的体重管理计划。
3、孕期如何吃的健康不发胖
体重是判断母体健康状况、影响胎儿生长发育及怀孕结果的重要参考指标,虽说孕期实在很不容易控制体重增加,但是,如果母体过胖,那么不仅会使生产难度增加,而且还会增加产后减重负担。上班族孕妈妈通常容易摄取过多高热量的食物,最好能选择现煮的面食或饭食。吃自助餐的时候,夹上层的菜也能沥掉多余的油脂。
孕期吃太多高热量、高油脂的食物,加上缺乏运动,是孕妈妈肥胖的主要原因。吃的适中、营养充足,加上足够的运动量,才能给予宝宝完整的营养,同时避免自己产后塑身太辛苦。
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