高中生学业压力大时，家长可通过调整家庭氛围、优化饮食作息、提供情感支持、协助时间管理、引导适度运动等方式帮助孩子疲劳缓解。长期高压可能影响身心健康，需关注情绪变化与睡眠质量。
一、调整家庭氛围
减少对成绩的过度追问，避免在餐桌上讨论敏感话题，用轻松幽默的方式化解紧张情绪。保持家居环境光线柔和，适当播放背景轻音乐，周末可组织家庭观影或桌游活动。注意避免将自身焦虑传递给孩子，沟通时采用开放式提问而非命令式语气。
二、优化饮食作息
准备富含卵磷脂的鸡蛋、深海鱼等健脑食物，搭配核桃、蓝莓等抗氧化食材。帮助建立固定作息时间表，睡前1小时停止使用电子设备，准备温热牛奶或小米粥助眠。观察孩子是否存在咖啡因饮料依赖，必要时用红枣枸杞茶替代提神饮品。
三、提供情感支持
定期进行非学业主题的谈心，分享自己青年时期的挫折经历。发现情绪低落时可通过写鼓励便签、准备惊喜小礼物等方式表达支持。尊重孩子独处需求，当出现持续情绪异常时及时联系学校心理老师。
四、协助时间管理
共同制定弹性学习计划，将大目标拆解为可量化的小任务。推荐使用番茄工作法计时器，每45分钟安排5分钟眼部按摩。整理错题本时给予方法指导，避免代劳作业，周末预留半天空白时间自主调节。
五、引导适度运动
傍晚陪同进行半小时快走或跳绳等有氧运动，促进内啡肽分泌。寒暑假可尝试亲子瑜伽或游泳等低冲击项目，运动后补充电解质。注意观察运动后精神状态，避免过度消耗体能影响次日学习。
除上述方法外，建议定期观察孩子的坐姿与用眼习惯，配置符合人体工学的学习桌椅。寒暑假适当安排短途自然接触活动，如森林公园徒步或农场体验。若持续出现头痛、失眠等躯体化症状，应及时陪同就医排查焦虑症或神经衰弱等病症，必要时在专业指导下进行认知行为干预。保持与班主任的良性沟通，了解学校教学进度与集体活动安排，避免家庭教育与校园教育产生冲突。