增加奶水可通过调整哺乳方式、补充营养、保持良好情绪、适当按摩、充分休息等方法实现。母乳分泌受泌乳素水平、婴儿吸吮刺激、母亲身心状态等多因素影响。
1、哺乳方式
按需哺乳是促进乳汁分泌的基础，婴儿频繁有效吸吮能刺激乳腺分泌更多乳汁。每天哺乳次数建议达到8次，每次单侧哺乳时间不少于15分钟。哺乳时确保婴儿正确含接乳头，避免因姿势错误导致吸吮效率低下。夜间哺乳对维持泌乳素水平尤为重要，尽量避免长时间间隔不哺乳。
2、营养补充
每日需额外摄入500大卡热量，重点补充优质蛋白如鱼肉禽蛋、豆制品。多食用鲫鱼汤、花生猪蹄汤等传统催乳食物，注意补充水分每日2000毫升以上。可适量增加核桃、芝麻等坚果类食物，避免过量油腻汤品导致乳腺管堵塞。哺乳期需持续补充孕期维生素，特别注意铁元素和钙质的摄入。
3、情绪管理
焦虑紧张会抑制催乳素分泌，建议通过音乐疗法、正念冥想等方式缓解压力。家人应主动分担育儿事务，避免产妇过度劳累。出现短暂奶量减少时保持耐心，避免形成焦虑恶性循环。必要时可寻求专业心理咨询，严重情绪障碍需及时就医。
4、乳房护理
哺乳前后用温毛巾热敷乳房5分钟促进血液循环。轻柔的环形按摩从乳房外围向乳头方向进行，每天2次每次10分钟。发现硬块时可增加按摩频率，但力度要适度避免软组织损伤。哺乳后挤出残余乳汁能有效预防淤积，使用吸奶器时注意调节合适负压。
5、作息调整
保证每天连续睡眠不少于6小时，白天可与婴儿同步小憩。避免长时间抱娃导致肩颈劳损，采用哺乳枕减轻手臂压力。适当进行散步等低强度运动，避免剧烈运动消耗过多能量。居室环境保持安静舒适，调整到适合母婴共同休息的作息节奏。
除上述方法外，可尝试中医针灸或通草等草药调理，但需在专业医师指导下进行。注意观察婴儿大小便次数和体重增长情况，若持续奶水不足伴随婴儿发育迟缓，应及时就诊排除垂体功能异常等病理性因素。哺乳期间避免服用可能抑制泌乳的药物，必要时在医生指导下使用催乳药物。保持规律生活作息和积极心态是维持乳汁分泌的关键，每个母亲的泌乳量存在个体差异，不必过度追求奶量而与他人比较。