增加奶水分泌可通过调整哺乳方式、补充营养、保持良好情绪等方法实现。主要有频繁哺乳、均衡饮食、充分休息、适当按摩、避免压力等方式。
1、频繁哺乳
婴儿吸吮是刺激乳汁分泌最有效的方式。建议按需哺乳，每天哺乳次数不少于8次，每次哺乳时间控制在15-20分钟。夜间是催乳素分泌高峰期，夜间哺乳有助于维持奶量。哺乳时注意让婴儿正确含接乳房，确保有效吸吮。若婴儿吸吮不足，可使用吸奶器辅助排空乳房。
2、均衡饮食
哺乳期每日需额外摄入500大卡热量，重点补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，适量增加汤水摄入。推荐鲫鱼汤、猪蹄汤等富含胶原蛋白的汤品，可搭配通草、王不留行等药食同源食材。每日饮水不少于2000毫升，避免浓茶咖啡等利尿饮品。可适量食用黑芝麻、花生等坚果类食物。
3、充分休息
睡眠不足会抑制催乳素分泌，建议与婴儿同步作息，保证每天7-8小时睡眠。白天可安排1-2次小憩，每次30分钟左右。避免过度劳累，家务劳动可适当分配家人分担。保持规律作息有助于维持内分泌稳定，促进乳汁持续分泌。
4、适当按摩
哺乳前用温毛巾热敷乳房3-5分钟，配合环形按摩从乳房根部向乳头方向轻柔推按。发现硬块时可重点按摩疏通，但需避开乳头区域。按摩后立即哺乳或使用吸奶器，能有效促进乳汁流动。注意手法要轻柔，避免用力过度造成乳腺损伤。
5、避免压力
焦虑紧张会抑制催乳反射，建议通过音乐冥想等方式放松心情。可与伴侣沟通分担育儿压力，参加妈妈互助小组交流经验。出现暂时性奶量减少时保持耐心，避免过度焦虑。必要时可咨询专业哺乳指导，获得个性化建议。
哺乳期间建议穿着舒适哺乳内衣，避免压迫乳房。注意观察婴儿尿量和大便次数，评估摄入是否充足。若持续奶量不足伴随体重下降，需及时就医排除甲状腺功能异常等病理因素。保持适度运动如产后瑜伽，避免剧烈运动消耗过多能量。建立规律的哺乳节奏，避免过度依赖配方奶补充。