小孩上课没有精神可能由睡眠不足、饮食不均衡、缺乏运动、心理压力、贫血等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、增加活动、心理疏导、就医检查等方式改善。
1、睡眠不足
儿童每日需要充足睡眠时间，学龄期孩子通常需要9至11小时睡眠。长期晚睡或睡眠质量差会导致白天嗜睡、注意力涣散。家长应固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。观察孩子是否存在入睡困难、夜醒频繁等情况，必要时咨询儿科
2、饮食不均衡
早餐摄入不足或营养单一会影响大脑供能，高糖饮食会导致血糖波动加剧疲劳感。建议提供富含优质蛋白的鸡蛋牛奶、复合碳水化合物的全麦面包、维生素丰富的果蔬作为早餐。避免含糖饮料和油炸食品，上下午可补充坚果酸奶等健康加餐。
3、缺乏运动
久坐不动会降低血液循环和氧气输送效率。每日应保证1小时中高强度体育活动，如跳绳、球类运动等。课间鼓励孩子离开座位活动肢体，放学后安排户外游戏时间。运动能促进内啡肽分泌，改善情绪和警觉度，但睡前3小时应避免剧烈运动。
4、心理压力
学业负担过重、同伴关系紧张或家庭矛盾都可能造成隐性压力。表现为抗拒上学、情绪低落等。家长需保持每日沟通，通过绘画、游戏等方式帮助孩子表达感受。与老师合作减轻作业量，必要时寻求儿童心理咨询。避免施加额外学习压力。
5、贫血
缺铁性贫血会导致携氧能力下降，出现面色苍白、易疲劳等症状。可能与挑食、生长发育快有关。需检测血常规，确诊后可遵医嘱补充铁剂，同时增加红肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁元素食物的摄入。维生素C有助于铁吸收，可搭配柑橘类水果食用。
持续关注孩子的生活习惯与情绪变化，建立规律的作息时间表，保证营养均衡的三餐搭配，创造运动机会并重视心理健康。若调整生活方式后仍无改善，或伴随体重下降、持续头痛等症状，应及时就医排查甲状腺功能异常、慢性感染等潜在疾病。家长应保持耐心，通过正向鼓励帮助孩子重建学习动力，避免简单归因于懒惰或态度问题。