孕妇手腕痛可通过调整姿势、热敷、适度运动、佩戴护具、就医治疗等方式缓解。孕妇手腕痛通常由激素变化、腕管综合征、过度劳累、缺钙、水肿等原因引起。
1、调整姿势
孕妇应避免长时间保持同一姿势，尤其是使用手机或电脑时，手腕不要过度弯曲。睡觉时可将手腕垫高，减少压迫。日常活动中注意手腕保持自然伸直状态，避免提重物或重复性手腕动作，如拧毛巾、切菜等。
2、热敷
用温热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症。水温不宜过高，避免烫伤皮肤。也可在医生指导下使用暖宝宝，但需注意温度控制和防烫伤措施。
3、适度运动
进行轻柔的手腕伸展运动，如缓慢旋转手腕、手指张开握拳等动作。瑜伽中的部分手腕拉伸动作也有帮助，但需在专业人员指导下进行。运动强度以不引起疼痛加剧为宜，每次运动时间控制在10-15分钟。
4、佩戴护具
选择孕妇专用护腕，在活动时提供支撑保护。夜间可佩戴固定型护具，保持手腕中立位，减轻腕管压力。护具松紧要适度，过紧可能影响血液循环。建议在医生或康复师指导下选择合适的护具类型。
5、就医治疗
如疼痛持续加重或伴有麻木刺痛感，可能为腕管综合征，需及时就医。医生可能建议物理治疗、局部注射或短期使用对胎儿安全的止痛药物。严重病例可能需要腕管松解手术，但通常会推迟到分娩后进行。
孕妇日常应注意均衡饮食，保证钙和维生素D的摄入，多食用牛奶、豆制品、深色蔬菜等。保持适度活动，避免长时间保持同一姿势。睡眠时可将手臂垫高，促进血液回流。如出现持续疼痛或功能障碍，应及时就医，避免自行用药。孕期身体变化较大，出现不适时应优先咨询专业意见，确保母婴健康。