孩子感到压力大时，家长可通过倾听共情、调整期望、提供支持、建立规律作息、鼓励兴趣释放等方式帮助缓解。压力可能源于学业竞争、家庭关系、社交困扰、自我要求过高、环境适应不良等因素。
一、倾听共情
家长需主动创造安全对话环境，蹲下与孩子平视交流，用“妈妈注意到您最近情绪低落”代替质问。避免打断或急于给出解决方案，可通过复述孩子的话语确认理解，如“您是因为数学作业太难感到着急对吗”。肢体接触如轻拍后背能增强信任感。
二、调整期望
根据孩子实际能力动态调整目标，将“必须考前三名”转化为“比上次进步三分”。与教师保持沟通，了解同龄人平均水平。可制作可视化进度表，每完成小目标贴一颗星星，积累到五个兑换一次亲子游戏时间。
三、提供支持
分解复杂任务为可执行步骤，如写作文先一起头脑风暴提纲。准备错题本记录失误原因而非单纯改正答案。周末预留专门的家庭学习陪伴时间，但不过度代劳，在孩子求助时用提问引导自主思考。
四、规律作息
确保每天7-9小时睡眠，睡前1小时停止使用电子设备。固定三餐时间搭配富含镁元素的食物如香蕉、燕麦。设置作业计时器，每25分钟休息5分钟做眼保健操，周末保证半天完全自由活动。
五、兴趣释放
每周预留专属孩子的兴趣时段，无论是乐高搭建还是户外写生。鼓励用绘画日记表达情绪，准备可撕扯的减压玩具。定期进行亲子运动如骑行，运动产生的内啡肽有助于情绪调节。
长期压力可能引发睡眠障碍或食欲改变等生理症状，建议家长定期观察孩子行为变化。可引入正念呼吸训练，每天早晨共同进行三分钟深呼吸练习。避免将自身焦虑传递给孩子，如频繁提及升学形势。若出现持续情绪低落超过两周，需考虑寻求专业儿童心理辅导。建立家庭压力缓冲机制，例如每月一次“吐槽大会”用幽默方式化解紧张情绪。